[問題] 初學者請問些健身的問題

[alexchi (阿勇)]

大家好，我是剛接觸健身的人，

我有一本「全新健美運動詳解」黃阿文著的書，

不知道大家有沒有看過，這本書的好壞及實用度如何?

另外，我都是清晨起來運動兼健身的，我練完之後，

有感覺肌肉緊繃還有膨脹，但是稍微有點無力，這樣算正常嗎?還是已經練過頭了?

以及我都是等到晚上七點(約練完的12小時後)，早上練的部分才開始酸痛，期間都沒事

情喔! 這樣算正常嗎=  =?  但是大致會酸個兩天就好了@@

我看書上說，人一天要補充他體重*2的蛋白量，就是我70公斤，所以我一天要吃140克

蛋白，所以我一天吃了四顆雞蛋=..= 吃太多會不會有事情阿?(我是分開每一餐)

不好意思喔，各位前輩，問題有點多>  <"

謝謝







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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.194.51.118
推 kodar7544:好好把書看一遍再說吧，你就不會有這些問題了
→ alexchi:恩，好厚=  =需要點時間，所以書籍很OK囉?
推 prokey:那本書是有口碑的好
推 skullwa:我最近一天吃九顆~還嫌不夠。..
九顆雞蛋不怕身體受不了嗎@@?
推 yasotb:樓上連蛋黃也一起吞嗎= =
→ brominelove:你講的沒力痠痛的狀況跟我很像 應該是OK的
→ brominelove:一顆雞蛋蛋白質約7g 吃四顆約28g 剩下還是要靠正餐補
→ vic0815:為啥不喝 protein?
還在研究，未來應該會買@@
推 alaza1:這本書超棒 有些東西網路上看得一知半解 書上解釋得很清楚
推 nedswans:你那是"延遲性肌肉酸痛"屬於正常情況的酸痛，約2~3天就會
→ nedswans:復原(也有強者可以操爆酸個4~5天才會復原)；要好好記住這
→ nedswans:種酸痛的感覺，因為"非正常的痠痛"會有局部的刺痛感，特
恩恩，害我以為怎麼隔這麼久才痛~"~
推 king622:看黃阿文的書~OK的!!!!!
→ nedswans:別是當你做了某個動作角度後，就產生劇烈刺痛的時候，就
→ king622:多少食物含有多少蛋白質  可以參考衛生署的網站
→ king622:有很詳細的列表
→ nedswans:要注意是不是受傷了!只要分的清楚這兩種痛的症狀，就可以
→ nedswans:降低二次受傷的情況。
推 PSONY:這本書寫得非常好，請詳細閱讀
→ cosy:那本書對初學者來說是聖經
謝謝各位的解答喔，繼續每日訓練@@
※ 編輯: alexchi         來自: 123.194.43.125       (01/29 13:42)