[問題] 新手提問

[jabawork1003 (流亡者)]

幫朋友代PO一個問題：




由於下學期要準備比賽 想說開始藉由體能訓練讓自己體力和身型更好些

基本的體能訓練和安排我大致上還OK 但由於我屬於不易胖體質

因此想說有什麼辦法可以讓自己長點肉 不然感覺什麼都練不出來@@

有人推薦我可以試看看乳清蛋白(COSTCO賣的 牌子是EAS的)


所以想請問各位前被這種東西對我這樣的新手適合嘛 ? 或是服用有什麼前提 ?

有沒有什麼副作又或者後遺症 ? 或者還有什麼可以長肉的好方法可以提供 ?


問題有點多還希望各位前輩幫忙解惑 @"@ 附上我的身高體重 (169cm , 52kg , 男性 )

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◆ From: 111.255.181.180
→ cosy:重訓
→ acegikmp:恩  以前我都蓋蠶絲被   現在都蓋毛毯
→ darkdias:可以搜尋"增重"看看 有相當多的文章可以參考
→ piggy38400:怎麼看起來有點像是"想先增胖比較好練"...還是我誤會了
→ practice24:準備比賽的練法跟健美好像不太一樣吧? 先看需求類型
推 yasotb:別把膝蓋腳踝髖關節脊椎肩關節手肘操壞了就好 請參考精華區
→ brominelove:良好的飲食習慣+足量重訓 是增重的不二法門
→ king622:乳清不是唯一
→ TSUKASAYUAN:練~吃~睡~
→ JUSTNONE:你是準備甚麼比賽? 乳清不是喝了就有效果的吧