[問題] 各肌群訓練

[freshairsky (peace)]

第 一PO

小弟我健身已有一段時間了(肌力訓練為主)

我知道單一肌群的訓練方式不知一種(2種以上)

而我想問的是(EX:二頭肌)

Q1

二頭肌訓練有那麼多種方式，當我在練二頭肌時，是依照個人喜好

挑選一種自己覺得較有效果的姿勢來練?

還是說不管哪一種通通給它操下去就對了?

Q2

胸肌-上胸、下胸

我目前的狀況是，下胸的型似乎是遠遠的不及上胸

我該把練上下胸比例調整一下嗎? (EX:上胸組數減少下胸組數增加)

還是說下胸改為天天操?


以上是我的小疑問---已爬精華區文章等等(依然未解惑)


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◆ From: 124.218.172.234
推 mysterio229:Q2下胸先練
→ IanEnoch:開始時先用雙槓練下胸啊~
推 p78533578:Q1：挑你喜歡的動作做，但也不要拒絕其他動作。
→ p78533578:    做多不一定有效，做有感覺才是重點。=ˇ=
→ p78533578:    但二頭屬於小肌肉，要鍛鍊肌力效果有難度。
→ p78533578:Q2：把你弱的項目擺在你練胸的第一個動作。
→ p78533578:    他還是要休息，天天做不會比較有效。
推 TSUKASAYUAN:Q1:假設你知道的動作有六種,而其中兩種是你喜歡且較熟
→ TSUKASAYUAN:悉出力方式的,那麼可以考慮每次練習時從兩種喜歡的當
→ TSUKASAYUAN:中挑一種做為該次的主打動作,加上另外四種動作中的兩
→ TSUKASAYUAN:種來完成一次訓練,而下一次訓練時再更換成其他動作~
→ TSUKASAYUAN:Q2:如p大所說,你可以試著把最弱的部份擺在第一個動作
→ TSUKASAYUAN:做為一次訓練的開始,但如果你不是那種練雙槓還需要外
→ TSUKASAYUAN:加額外重量的魔人(一般來說體重就滿夠了),那就不建議
→ TSUKASAYUAN:用雙槓當第一個動作,建議使用下斜槓鈴臥推之類的動作
→ TSUKASAYUAN:比較不會受傷...