推 husefox:要增重要吃純乳清還是高熱量乳清 02/02 10:17
推 awaittomoro:問一下, 重訓前熱量要攝取到多少比較理想? 02/02 17:08
→ awaittomoro:如果早上吃蛋+半杯乳清+吐司呢? 這樣會不會比較好? 02/02 17:09
→ awaittomoro:還是喝乳清就好, 不用吃蛋? 02/02 17:09
※ 引述《awaittomoro (期待還有明天)》之銘言：
: 之前都喝純乳清蛋白，最近考慮買罐增肌乳清來看看...
: 發現增肌乳清一份量除了熱量近千外,
: 蛋白質介於50~60克之間...
: 與純乳清蛋白的一份22~25克相比,多了一倍的蛋白質~!
: 我想問增肌乳清一份量的熱量、蛋白質不會太高嗎？
: 那...增肌期
: 0600 肌酸5g、全麥吐司2片、水煮蛋4顆(1顆蛋黃)、豆漿500cc(重訓去)
早上第一餐這樣的熱量攝取能讓你撐完一次重訓的話
那重訓的菜單非常有檢討的必要....
重訓前喝一些乳清+碳水化合物
重訓後攝入雙倍的乳清+碳水化合物
: 0800 一份增肌乳清、早餐
這個的一份如果是包裝上標示的那個一份的話
可以拆成重訓前1/4份增肌乳清+1/2份純乳清
重訓後1/2份增肌乳清+1份純乳清
(我是假設你有一些基礎的底子...)
: 1200 中餐
: 1700 肌酸5g、全麥吐司2片、水煮蛋4顆(1顆蛋黃)、牛奶麥片(重訓去)
同早上.....
: 2000 一份增肌乳清、晚餐
: 想請問把原本的純乳清蛋白換成增肌乳清蛋白,按照原本的飲食方式會不會有影響?
: 會不會一餐的蛋白質過多,造成身體的負擔?
你要擔心的應該是那爆炸性的熱量....
一天除了正常的飲食還額外攝取2000多大卡...
: 而且10磅的增肌乳清,一天兩分似乎只夠兩個禮拜?
: 或是有沒有人兩種乳清混著喝?可否分享喝的方法?
: 想試試看增肌乳清是因為貪圖他的熱量跟碳水化合物,
: 但我飲食方面的知識尚待加強~
: 想請問一餐的碳水化合物跟熱量大約需要多少?
: 重訓後跟其他正餐的熱量與碳水化合物各吸收多少較為合理?
能的話多看一些簡單的營養學吧~
先不要太往健身的營養學去鑽研
因為感覺你這方面的常識好像比較薄弱一些
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