推 Light1126:不如早點睡比較實際 02/02 05:33
我平時晚上10點多就睡了! 最近過年重訓室沒開才允許自己放鬆一下~
→ ming0128:只吃五餐是無法應付一天練兩次的... 02/02 09:55
→ ming0128:鐵克今天也有一篇是一天練兩次,三天全肌群循環,中間不 02/02 10:43
→ ming0128:休息繼續循環的..忽然覺得大家的訓練都好猛..我該檢討了 02/02 10:44
那如果要吃到六七餐, 該怎麼分配? 有沒有比較好的建議?
或吃些什麼? 鐵克那篇也是我本人, 同一時間發的文...
我沒有要比賽, 那種神的境界理我很遙遠~(嘆)
只是起步較晚, 想要縮短自己跟大家的差距而加倍努力~~
以成為熱血肌肉男為最終目標~~~
請大家多多指教!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.243.217.228
推 p78533578:向原PO詢問後,得知原PO體重是73~74KG 02/02 16:47
→ p78533578:增加肌肉的人攝取蛋白質大約1.5~2g/kg一天。 02/02 16:48
→ awaittomoro:嗯啊 所以想增重一些些... 02/02 16:48
→ p78533578:無論你是不是一天練兩次,你的蛋白質都還是要代謝。 02/02 16:49
→ p78533578:你已經超出2g一天了。你並不會因為你一天運動兩次, 02/02 16:49
→ p78533578:而可以讓你需要更多的蛋白質......去修復肌肉。= = 02/02 16:50
→ p78533578:你的效率應該也沒那麼高吧!? 02/02 16:50
*第四餐打錯修正
熱量 蛋白質 脂肪 碳水化合物
增肌一份 4002.5 239.7 49.3 581.8
增肌半份 3322.5 184.7 45.3 488.8
純乳清 2882.5 177.7 43.3 397.8
那如果增肌乳清一次只喝半份, 會不會比較理想?
如果只喝純乳清, 照我的吃法一天的熱量跟碳水化合物是否足夠?
目前只會計算蛋白質, 對於熱量跟碳水化合物的攝取知識嚴重不足,
希望有人可以指點指點...
※ 編輯: awaittomoro 來自: 111.243.217.228 (02/02 17:06)
推 p78533578:個人是不建議啦!聽聽樓下的見解。 02/02 16:56
→ push1997:小七系列~奮起湖便當不錯看看那精美的成分~ 02/02 17:01
→ john002:我怎麼覺得原po把事情想的太單純了@@.身體的吸收不見得吃 02/02 17:35
→ john002:多少就吸收多少吧.況且身體的效率也很難估算 02/02 17:36
→ brominelove:我覺得你的主餐問題比較多 02/02 18:03
→ brominelove:你的必要脂肪攝取不夠 可以吃點鮭魚或堅果 02/02 18:05
→ brominelove:還有 白飯也太少了 我增肌期一餐至少都兩碗白飯約300g 02/02 18:05
→ brominelove:我要是你我會減低乳清的量 拿來把正餐搞好一點 02/02 18:06
→ brominelove:另外 你熱量估得有問題 白飯150克就500多大卡? 02/02 18:08
→ brominelove:我自己在查的兩個網站 150克大約才210大卡... 02/02 18:08
推 husefox:等等圍爐吃破5000卡吧!!!! 02/02 18:19
推 shuckmol:圍爐吃的大部分都是高油脂 >< 02/02 19:02
推 babytalk:飯太少+1 02/02 21:04
推 nikee:我家吃的是白斬雞清炒白花椰蘿蔔清湯,最油的只有年糕orz 02/02 21:23
→ ming0128:白飯的重量,我都是以生米下去算,煮熟會變重~ 02/02 23:29
→ ming0128:另外給原PO,看了你鐵克的課表,只能說很容易訓練過度 02/02 23:31
→ ming0128:一天練兩次,循環中間又沒排休..不用操之過急阿.. 02/02 23:33
推 antiall:看到那熱量就飽了 02/03 10:12
→ awaittomoro:白飯是生米量的重量, 至於熱量就包裝袋上寫的~ 02/03 19:31
→ awaittomoro:所以, 一餐碳水化合物跟熱量要吸收多少比較理想? 02/03 22:14
推 punksolo:一餐到底最多能吸收多少阿? 02/03 23:20
→ brominelove:沒吸收完的就屯成脂肪啊… 02/03 23:56