[問題] 關於有氧運動的問題

[goodstart (這月薪水總算有6位數!!)]

    小弟身高178，體重72，最近覺得肚子上的肥油太多了，再加上去年底為了今
年的新希望，而許下了要有腹肌的願望，所以打算開始減脂，並鍛鍊腹肌。

    我照著精華區裡寫的鍛鍊腹肌方式做了3天，也有在閒暇之餘爬文，發現很多
人說有氧運動需要做30分鐘以上，不過精華區裡的寫跑步10分鐘，想請教各為前
輩，有需要拉長時間到30分鐘嗎？

    另外，這3天跑步跑完之後都會發現大腿內側肌肉會痠，而且我跑1600公尺之
後就沒辦法在跑下去了(體力很差 >< )，如果說10分鐘的有氧不夠的話，真的要
拉長到30分鐘的話，剩下20分鐘用快步走路的行的通嗎？我知道有氧的定義是心
跳要達到130/每分鐘以上，但快步走路似乎不會達到那麼快…

    最後再問個關於營養方面的問題：我爬文有看到每人身體每天最少會消耗1200
卡的熱量， 如果像我一樣要減脂減肥的話，每天做有氧並吃低於1200卡的熱量和
每天做有氧並吃相當於1200卡的熱量，這兩種差異性在哪裡？

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◆ From: 60.250.153.46
推 zone0076:10分鐘是熱身吧...  30分才算是基本吧..
推 yasotb:跑久了自然就進步  膝蓋要顧好就是了
→ Ilekuma:低於1200卡會出人命吧...你可以大概估一下自己的BMR
→ Ilekuma:http://scoobysworkshop.com/caloriecalculator.htm
→ petwing:建議去瞭解一下基礎代謝率是什麼  還有溜溜球效應
→ rickmain:持續有氧體力會越來越好的~~沒有人一開始就可以做到標準
推 sptcq81:吃低於基代，身體會將多數熱量轉成脂肪儲存，並將肌肉分解
→ brominelove:你的身材吃1200卡是絕對不夠的
→ dagayealo:可能是在減重吧.1200
推 celicx:快走不會比跑步輕鬆到哪兒去.....要上130也很簡單
→ mien:1200卡不夠+1, 我沒你高沒你重基代都超過1200卡了
→ mien:沒吃到基代肌肉會變小, 新陳代謝變慢, 脂肪更易堆積