[問題] 請問這種練法...?

[iambad110187 (狂暴小雞雞)]

小弟今天在健身房練背部

做的是滑輪下拉--窄握

因為曾經給教練帶過   他教我一種練法是

先用啞鈴做二頭肌彎舉到力竭   在馬上做滑輪下拉

這樣可以比較讓背部吃的到

可是今天有位仁兄看到我這樣練

跟我說他覺得滑輪下拉必須要牽扯到二頭肌的力量

如果二頭先沒力反而背部的肌群比較吃不到

自己本身做是覺得這個動作隔天起來痠痛感還滿深的

但他這樣一講有點困惑

不知道這個動作練起來會不會事倍功半呢??

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◆ From: 114.33.194.104
推 hally:想知道
推 kodar7544:參考韋得訓練法則  大肌群先練再練小肌群
推 kodar7544:練的肌群同屬大或小，先練相對弱的那個
推 cartain:這應該是很進階的練法 也有看過先練前三角再練胸肌
→ cartain:但這是某職業選手的個人喜好方式
推 shuckmol:一般人這種練法如果不搭配拉力帶 效果應該不會好
推 gawk:自己覺得有效就好... 姿勢跟練法: 先求不傷身體 再求效果
推 jaysuzuki:預先疲勞法，通常小肌群會比大肌群先力竭，所以有人會在
→ jaysuzuki:動作前先做一組讓大肌群疲勞的動作，免得大肌群還沒操
→ jaysuzuki:到小肌群就沒力了。 可是原PO說的卻一整個相反了
推 kevin751021:哪有先練輔助肌的 什麼教練..
→ kevin751021:下拉練不練得到背是動作問題 不是你二頭沒力就練得到
→ kevin751021:同樣臥推也不是先把三頭操爆就能集中練到胸
推 ming0128:同意Kevin大的說法，預先疲勞法不是指預先疲勞"輔助肌群"
推 sdes6332:哦哦了解! 多謝
→ cosy:輔助肌群先沒力 大肌群根本做不了幾組......
推 appie258471:手都沒力 滑輪下拉拉不了下  效率更差