[問題] 訓練時間及訓練項目

[OMIMAX (Ich liebe dich)]

                       發問前請先詳閱置底文
                / 可搜尋標題~減少您等待答案的寶貴時間

                        肌肉不是這麼好練的
             肥肉還是肌肉，太壯文請附圖片比較好給建議!

                發文前請按ctrl+y 將以上貼心叮嚀刪除

==============================================================================

不好意思~我想請問一下，我175cm80kg

我是個大四的學生，因為現在課比較少，有比較多的時間可以健身

而且真的覺得自己很胖，這學期想讓自己減重到有腹肌的樣子

所以這學期我排的健身課表~如下

一  背-->肩-->腹-->有氧

二  胸-->三頭-->二頭-->腹-->有氧

三  腿-->腹-->有氧

四  與星期一相同

五  與星期二相同

六、日 學校健身房沒開，因此只有在家做腹跟伏地挺身還有去跑步

因為我想讓每個部位，每個禮拜有二次的訓練(不過腿沒有，沒時間= =)

看這樣效果會不會比較好，不過我有健身學長說 其實不用這麼花時間

每個禮拜每個部位都專心練一次就好，而且他看我每次待健身房的時間都大約三小時

他覺得我待的時間太久了，這樣效果應該也不好吧

要不要把課表拆成早上練+晚上練?(例如:背+腹早上練、晚上練肩+有氧)

我想請問一下是不是學長講得這樣比較好呢？

1.每個禮拜每個部位專心練一次？如果有時間的話，你會想練二次嗎？

2.課表要拆成早上+晚上練嗎？

3.我每次有氧的時間都是重訓完休息五分鐘就踩腳踏車30分鐘，

  如果想要減重會不會太少?

  (爬文看是說要30分鐘以上才會消脂，不過我真的騎30分鐘就受不了)

4.因為我星期三有練腿，隔天真的腿很酸，但我看爬文，如果要減重有氧就要每天持續

  星期四在做有氧的時候真的超痛苦的啦，這樣對減重會比較有效果嗎？

  還是說這樣對腿不好？因為都沒讓腿休息?


5.我看爬文中健身的好像一天都吃五、六餐，不過我只是個窮大學生，而且我想減重

  以前中午去吃便當一定是加飯加到爽，現在都有節制，不過我真的不知道大學生要

  怎麼安排一天吃六餐(沒辦法自己煮的話？有什麼推介的食物嗎？最好便宜的^^)

  如果像我這樣照三餐吃的話，會差很多嗎???

  因為我不太想吃六餐我怕我會開胃就不能節制.....

6.因為我目前沒在喝乳清，學長有一罐高熱量的乳清說要給我= =

  不過我想減重，到底該喝嗎？看到熱量很高就怕怕的


7.請問健身的人做息是不是要早睡早起呢？因為我有時候會為了作業，

  就想星期六 熬夜做完星期日睡一整天(不想在平常有在做健身時熬夜)

  這樣對身體好嗎？



  不好意思問題有點多，不過我這學期真的很熱血的很想變身^^

  請各位幫幫我，解答一下吧~謝謝^^













--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 59.117.165.179
→ ming0128:不要怕辛苦就說沒時間咩..腿很重要  = =
→ gtwings:要這學期減到有腹肌應該滿難的,不過加油,持之以恆!
推 dagayealo:我想伸照片，我們bmi差不多，可是我不覺得自己到很胖耶
→ dagayealo:乳清不用喝，正常飲食就好了，重訓用"看"的減重效果
→ dagayealo:很快，帳面上的就不是很有效了
推 fuff1234:沒練過的人這個體重看起來的確是胖的~"~
→ fuff1234:我室友就是這身高體重但是有練有差!!!
推 alaza1:周四就讓腿休息吧 不差一天 3hr如果扣掉有氧跟腹部剩多少?
推 WHATAKID:加油，真的要持之以恆
推 qwe123qqq:你目的是要練到有腹肌...那就去作有氧阿
→ qwe123qqq:有氧用力給他操下去XDD跑完步去游泳然後再去騎車
→ qwe123qqq:很快就會瘦了吧....(不負責任建議)
→ qwe123qqq:認真回一下好了1.2其實看肌肉感受度就好.不必太在意次數
→ qwe123qqq:3.絕對太少...30分鐘是(至少)才會有的效果想要效果好一
→ qwe123qqq:點1個小時不會太困難吧(慢慢加不要一次衝)怕你心肺不夠
→ qwe123qqq:強4.會酸不就是乳酸堆積.剛好有氧可以幫助消除喔
→ qwe123qqq:5.吃那麼多澱粉應該就是你胖的原因吧!多吃蔬果
→ qwe123qqq:6.減肥的話應該不用考慮補給品
推 qwe123qqq:7.盡量作息正常阿...絕對有差 以上還請各位高手修正
推 hochopin:我覺得不一定太少喔~只要配合飲食清淡一週四次30分鐘很夠
→ hochopin:至少我自己都是醬子維持的，腹肌也不算太差，惟休息的時
→ hochopin:後單獨有氧會超過50分鐘
推 mysterio229:他是重訓後有氧 三十分應該夠 如果是單純有氧就不夠
→ cosy:重訓後30分鐘的有氧 可能都比只有氧50分鐘都還要有效果了