→ acegikmp:腿這種東西 跑著跑著就不酸了 02/19 22:42
→ sai1268:練久就不酸痛~但久了還會酸痛可能跑鞋要注意一下 02/19 22:58
→ FirstJustSay:減脂和增肌並行 吃的熱量不夠就會卡關(>"<我就是) 02/20 19:33
→ bofay:卡關是指沒到基代 然後體重停滯嗎 冏 02/21 14:03
想請問 我了解重訓搭配有氧是最有效率的減重法 因為搭配肌肉的有氧
能更有效的提升運動代謝的熱量 而我本身重訓持續約有一年多了 體重也從67~68跑到
固定72~73 訓練方式也是肌肥大8~12RM為準 而實際也有一定的成果
而最近因某些因素需要減重而開始了人生第一次減肥 而在肌肉板也有看到減脂跟增肌
是可以並行的,但是實行上會異常艱辛.倘若我現在朝向減重為主 而當然也不想浪費一年
苦養出來的肌肉就這樣消失 我是否該調整重訓的rm呢? 也有看到有人說要同時進行有
氧和重訓 頂多最多就只能做到肌肉量不流失 增加是很困難的
而最近也還在在調配重訓和有氧的比例 以前沒有有氧 可以想練就練 而最近開始幾次
有氧後 痠痛導致影響到腿的訓練 而人是懶惰的0.0 有好幾次想用有氧會妨礙重訓而想暫
停跑步@@(實際上是無聊 但痠痛真的很煩
想順便問問板友們 有氧和腿的訓練比例是怎麼排呢?
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