Re: [問題] 做伏地挺身跟仰臥起坐對於健身的有效程度

[ballpoint (5566)]

我就以我這幾個禮拜的感想來說說

我一個禮拜跑健身房3-5次  2h/次

不過有包含有氧跟重訓  持續一年多快兩年  沒有安排特定的個人訓練課程

基本上是哪裡沒酸就練哪裡(胸腹背居多)

因為都一個人  所以不會去舉太重的東西   怕撐不住  丟臉XD

功力大概只有握推大概是20KG不含槓可以推個10下  幾組不確定  因為熱身組就好累

體脂肪大概都18-19  (174/67)

怎麼練  胸部形狀都出不來  都一團肉XD   只有練完的幾十分鐘腫起來比較有型而以

後來玩了電腦人胸部運動(大概2個禮拜，沒有每天)...形狀就出來了...

不會一團垂垂的肉  都挺起來了-.-  我超訝異這成果

尤其是胸部中間...終於看到一點點溝了(泣)

電腦人的胸肌運動  我只有第一次第一組會痠   後面就不會了

不過我每次都練各1-2組就休息了  因為都是睡覺前練的

提供參考之~~~

電腦人胸肌運動都是伏地挺身的0.0  姿勢不同就是  個人很推~~~~

--

HI

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.39.251.215
→ bugbook:有什麼推薦去作的電腦人影片連結嗎？
→ ballpoint:就一部片子而已0.0 搜尋一下就有了
→ bugbook:（翻P4P的YouTube影片）那邊有許多chest workout的影片，
→ bugbook:你還是給個連結好了。（且某個chest workout還有Level 2）
→ hitsukix:能跟上電腦人的節奏作個一個月就超強了
→ ballpoint:http://ppt.cc/VwF0
→ bugbook:感謝提供連結。
推 gillgina:酷耶 原來這是電腦人啊~
→ lynked:請問影片中的recover time要維持電腦人那樣保持撐起嗎？
→ hitsukix:recover就是要你休息吧
→ ballpoint:手掌的位置很重要0.0
推 HudsonE:一年握推 20KG 算正常嗎 @@?!
推 ohsexygirl:說不定那根槓很重
推 lsslss:標準槓20kg 史密斯9kg
→ Ilekuma:再深究下去就要打到臉了
推 shadowhare:我一年半也只有單側20kg 12下.... 太忙了後半年沒衝重
→ ballpoint:沒有打臉不打臉  我本來就很弱  我會把我的功力打上去
→ ballpoint:主要還是提供我的層級給各參考方向而已~~~
→ ballpoint:覺得我只是來騙文章的話  我以後還淺水好了-.-