Re: [問題] 做伏地挺身跟仰臥起坐對於健身的有效程度

[tkofattack (金剛狼)]

※ 引述《turbulent (tubulent mindset)》之銘言：
: 小弟我想請問一下各位健身版的
: 肌肉男大大一個問題
: 就是仰臥起坐跟伏地挺身對於肌肉的長成
: 有沒有很"實際"的功效???
: 因為我沒有使用任何的健身器材
: 所以只有從日常生活中所能做的運動去著手
: 對於練胸肌跟二頭肌而言
: 伏地挺身是很多人向我建議的
: 但我個人是覺得很多胸肌跟二頭肌練得很漂亮的
: 好像都會去健身房健身
: 但另一方面,我個人是不會否定伏地挺身的功效
: 因為很多籃球打得不錯的高中生, 我相信他們平常的運動
: 就應該是伏地挺身或是跑步等等  而不會刻意去健身房健身
: 至於仰臥起坐好像是做多了對於腹肌的鍛鍊有不錯的功效
: 但是我已經做了一兩個禮拜了,腹部還是沒有肌肉
: 我是有聽說腹肌本來就不好練  比胸肌還難練很多
: 但我在想是否要用健身器才能練出好看的腹肌
: 小弟我對於健身真的還很嫩
: 希望有人能解答一下我的疑惑
: 謝謝啦^^

徒手操作就會有效了

重點是強度

做個三五下當然是一點鳥毛用都沒有

做個標準的20下5組就很有效了

當然在更多一點會更有效

動作完整

胸部貼到地面再起來

手整個伸直之後自己用胸肌用力把肌肉擠出來撐一下再下去

用平緩的等速度操作

不要彈跳式急下急上

一個禮拜練三天

一三伍練

二四六休息

拼死命用盡全力下去練就會有成效了

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金剛狼的冠軍之路2010
http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 124.9.130.245
推 limit9999:個人也覺得 伏力挺身有一定的功效!
→ dagayealo:是的，個人也不常去GYM之類的地方，有操場，有軟墊足矣
推 Malasun:真的不要彈跳式 拼速度 效果大打折扣
推 badboy77812:想請問一下 怎麼用胸肌出力呢? 我做慢速都做不多下
→ joseph103331:用力的時候用想像的 慢速就慢速 多幾組確實的較重要
→ joseph103331:噢 還有手臂不要跟肩膀平行 手肘約在腋下的位置
→ joseph103331:會比較好感受 想像也很重要XD
推 bionidas:金鋼狼大推!
推 dagayealo:彈跳式練爆發阿，怎不做?
→ tkofattack:彈跳式練不大阿
→ hiphoprover:一下二上一秒一動，20下做5組，隔天爽歪歪哦