→ martinchen:精華區好像有文章建議剛開始先練肌耐打基礎的樣子~ 02/23 18:42
推 yasotb:小弟也是剛進健身房2個多月的新手 目前大多以一組10~12為 02/23 18:43
→ yasotb:主，仰臥起坐和背部則是以耐力為主(其實也是做沒幾下...淚) 02/23 18:44
→ yasotb:至於大小腿小弟是想要變粗 變細就要請版上高手補充了 02/23 18:46
→ andy66627:若是真的第一次健身先用第二個:次數多重量自如來打基礎 02/23 19:11
→ andy66627:等肌力增強了,看是要繼續做耐力或是開始做爆發力的訓練 02/23 19:16
→ andy66627:或是可以做第一個選項(比較建議),一開始要訓練肌力是因 02/23 19:17
→ andy66627:為若是肌力不夠強迫訓練的話易受傷 02/23 19:18
→ andy66627:至於你說腿的話,我不知道你所謂的纖細是怎樣的定義 02/23 19:19
→ andy66627:若是男生的腿希望和女生一樣的話應該不太可能 02/23 19:20
→ andy66627:如果是消掉肥肉和增加線條倒是可以 02/23 19:21
→ secret1021:我想要在暑假前練出有線條的肌肉 大小倒是步要求 02/23 22:46
→ secret1021:請問這樣還是比較適合次數少 重量大嗎? 02/23 22:47
推 WHATAKID:我一組做15下做了兩個月打基礎 02/23 23:22
推 prokey:一開始次數多、重量適中有個好處是，動作可以做得比較慢， 02/24 00:02
→ prokey:然後去體會在不同角度時施力的差距、或是否借力...之類的 02/24 00:04
→ prokey:可以累積很多經驗值，我覺得經驗值是別人口頭上教不來的， 02/24 00:06
→ prokey:因為很多時候，身體的記憶力比你的意識還更厲害。 02/24 00:07