Re: [金剛狼教室] 關於電腦人的胸和腹

[tkofattack (金剛狼)]

※ 引述《hung780502 (水啦阿伯)》之銘言：
: 我想請教關於電腦人的胸和腹的問題
: 邊逛海灘肌肉版邊健身半年了(身高體重173/70)
: 電腦人開始約兩週左右:
: 1.胸
: 連結:http://0rz.tw/l8okn
: phase1下胸慢慢練的完10下3組~並且有爆的感覺(撕裂感)
: 問題是之後的phase2 上胸幾乎只能做2-3下/組
: 最後到了phase3 下胸也只能2-3下/組 三頭開始偷偷出力(= =)
: 我想問的是
: 是因為現在的胸只能負荷phase1 力竭後後面兩階段沒力了
: 還是下胸和內胸純粹不給力 還在進化階段
: 2.腹
: 連結:http://0rz.tw/CNK5s
: 之前都沒注意到下腹部 所以開始抬腿
: 不過下背部都會偷到力 然後我就不練了(怕受傷)
: 假設背部有貼平地面前提下
: 有辦法改進或是有推薦比較新手的下腹部入門款嗎?!
: 謝謝回答!


胸的部份

1.休息時間可以增加到1分鐘

2.運動之前請先確實補充水分跟能量（澱粉類食物）,約1～2小時前

3.呼吸很重要,力氣力氣,有氣才有力,用力的前一刻確實把氣吸飽,用力的同時吐氣

其他時間自由調整呼吸,頻率可快可慢


腹的部份

1.其實練腹肌,不管做什麼動作都能練到上下腹

重點在於動作用力收縮的時候有沒有完整

就像二頭肌,只做一種彎矩動作完整可以練到上下段

動作完整的過程當中還要考慮受力角度

"斜版"仰臥起坐越到上面越難做,因為到上面還有持續受力,受力角度使下腹肌出力了

一般平躺時的做仰臥起坐

想要收縮到很完整,結果一縮上去的時候沒有受力了

因為不像斜版的角度身體會持續往下掉有受力

自然練不太到下腹

腹肌要練得好最好做斜版的角度

腹肌彎曲就跟二頭很類似

二頭拿啞鈴練是不是也是要斜版或者是直立才受到力

假如啞鈴練二頭大臂成水平,那還沒舉到一半就沒受力了

繩索或機器式除外,因為他們的的受力角度是三度空間可調的

用文字形容有點抽象,用身體去體會體會吧

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金剛狼的無名世界
http://www.wretch.cc/album/tkofattack

金剛狼的冠軍之路2010
http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g


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◆ From: 124.9.131.79
推 Carmelo:推
推 yasotb: 推
→ jbjj:請問...在家沒斜板的要用啥代替?
→ jbjj:滾輪能練到下腹嗎?
推 dagayealo:一定可以!滾輪超級累
推 jaysuzuki:我覺得抬腿練下腹很有效，不過要細心體會，把骨盆往胸部
→ jaysuzuki:抬，放下來的時候不要太下去就不會造成下背不適
→ jaysuzuki:另外抬到後面屁股要離地，甚至可以加個屁股往上抬一下
→ jaysuzuki:的動作，下腹真的會痠到很HIGH
推 hung780502:謝謝!
推 kkshxt:推阿 講的夠具體了呀～～
推 rex852753:推,很棒