Re: [問題] 哪種有氧好

[tkofattack (金剛狼)]

※ 引述《stevenyng88 (Steve)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：22
: 身高：182
: 體重：91
: BMI：27.47
: 體脂率：21.2
: 我的問題：小弟目前在世界運動中心運動，平常就是1hr重訓+跑步50min(約8000公尺)
: 之前靠運動減重到86，但由於學校和研究所考試的關係，有休息一段時間，導致復胖
: 現在開始恢復以前的運動，回到健身房時發現有更多有氧的選擇，今天也第一次去上初階
: 有氧，之後想要每周一飛輪完美體態 周三初階有氧 周五拳擊有氧 但今天上完課感覺沒
: 有
: 之前跑步那們累，汗量也還好，想說我要回去跑步，還是要繼續參加，也想請問這三種
: 課程的熱量消耗大約是多少，我希望在7月可以瘦到78KG，三餐方面這有經驗，重訓也OK
: ，但就在有氧運動的地方有點迷失，畢竟要燃脂還是要靠有氧，請大家幫忙我感謝!


前提是能夠維持一段時間之下,最好30分鐘以上

強度越強自然燃脂越多

無法維持時間的話,五分鐘就受不了那就沒意義了

指標就是心跳越快,呼吸越快就代表強度越強

身體上下有起伏,手腳一起作動的動作一般強度會比較強

所以交叉訓練機的消耗熱量往往大於腳踏車這樣

跑步50分鐘應該是非常有效的有氧運動

強度能夠漸進提昇的話（加快）效果應該會越來越好

為了提昇運動表現達到消耗更多脂肪,運動前請確實補充碳水化合物

運動方面達到這樣的強度7月瘦到78KG應該是絕對沒有問題

另一個關鍵就是飲食控制了

多補充蛋白質與清淡澱粉（飯青菜水果）

幾近去油

相信你可能做到的

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金剛狼的無名世界
http://www.wretch.cc/album/tkofattack

金剛狼的冠軍之路2010
http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 124.9.131.79
推 HonestBear:推!!
推 rex105:推推~還有我記得心跳頻率不能夠太快否則有氧會變無氧
→ tkofattack:所以我說前提是要能夠維持一段時間30分鐘以上
→ tkofattack:能夠維持就越快越好
→ yasotb:<<新訓前90kg 新訓後78  我身高182cm  加油!!
→ yasotb:再推金鋼狼大大的建議
推 sdes6332:推
推 ben646072:原po之前的文章是說有氧空腹去跑效果比較好? 怎現在說要
→ ben646072:補充好碳水化合物再去有氧 到底哪種方式減脂效果較好
→ hochopin:所謂的補充好是指重訓前1小時吧，然後重訓完接著有氧這樣
→ hochopin:有氧的時候距離你進食應該有兩小時了也不算是吃太飽吧
推 zero200488:推 不過很難持續青菜水果XD
→ tarzankao:有氧變成無氧 時間一樣情況下 只要身體撐的住 減脂更多
→ tarzankao:所以增加強度跑的快 一樣跑50分鐘 效果會更好