Re:[金剛狼教室]關於乳清的選擇

[tkofattack (金剛狼)]

※ 引述《cancertaurus (高個兒)》之銘言：
: 我想請問各位前輩
: 關於乳清的選擇問題
: 我一週訓練4次
: 每次訓練都有搭配1.5小時重訓＋40分鐘有氧
: 想請問：乳清應選擇高熱量乳清還是低脂純乳清？
: 爬過文大家都說
: 因為碳水化合物跟蛋白質的比例要2：1
: 才有助肌肉成長（高熱量乳清符合）
: 但高熱量乳清的熱量真的讓我有點望之怯步
: 而且版上很多人都說與其喝高熱量乳清 不如喝低脂乳清＋飲食 比較經濟實惠
: 問題一、想請問哪一種選擇會比較好：
:         1.使用高熱量乳清
:         2.使用低脂純乳清混合碳水化合物 搭配均衡飲食
: 問題二、若選擇高熱量乳清 會不會脂肪相對也形成很快 反而蓋過肌肉呢？
: 麻煩各位替小弟解惑
: 非常感謝


高熱量乳清真的很貴,一次吃兩匙150g才有約30g蛋白

而且很多朋友會有

1.吸收不適的問題,吃一匙沒問題,兩匙就拉了

2.脂肪迅速增加的問題

又談到能量平衡的問題

消耗沒有那麼多,普充的遠大於消耗的,那就造成脂肪快速的增加

假如訓練強度非常強的話就高熱量乳清或許是個不錯的選擇

對於非常瘦弱的朋友也是不錯得選擇

強迫攝取熱量

所以個人認為想吃高熱量乳清

1.錢要夠,一次吃兩匙才有效果

2.要能夠吸收不拉出來不然都浪費了

3.適合非常瘦弱的朋友快速增加體重

4.一般體型的朋友除非是訓練強度很強,想要往上提昇到PRO的境界再考慮

個人也吃過高熱量一次

有拉的現象,也肥得很快

從此就不碰了

之後都是吃純乳清

訓練完之後同時攝取澱粉（香蕉土司地瓜飯...）也可以達到不錯的補充效果

然後三餐確實補充澱粉

飲食控制的確實也可以達到很好的增肌減脂效果

個人比較偏向純乳清,經濟實惠,吃一匙＄20～30

土司一大條一千多大卡才＄20幾,飯更不用說了

--
金剛狼的無名世界
http://www.wretch.cc/album/tkofattack

金剛狼的冠軍之路2010
http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 124.9.131.33
推 ddooe:推熱心
推 cancertaurus:推 謝謝你的回答！
推 ohsexygirl:感覺金鋼狼特愛吃飯
→ push1997:推~
→ tkofattack:飯的碳水化合物熱量高阿,含油百分比不到1％,又便宜天然
→ tkofattack:其實我特愛吃奶還有鮑魚（誤）
推 ohsexygirl:金鋼狼還頗親民的
推 Carmelo:剛好電視現在播金鋼狼上大學生了沒
推 rickmain:推奶跟鮑魚~