Re:[金剛狼教室]增肌與瘦身

[tkofattack (金剛狼)]

※ 引述《LosGatos (TACO)》之銘言：
: 先簡介自己 高172 重62 體脂8.6  接觸重訓約半年之久
: 起初重訓是為了籃球能更進步而接觸，接著也練出了些興趣。
: 主要自己身材算單薄，希望能稍微厚一些。
: 從長久的籃球加上這半年的重訓，手臂跟腿部的線條已經出來也算明顯了。
: 胸部跟背部則長進不大，因為我們學校健身房的器材不豐富，練的不多。
: (但我已經開始去校外的健身房訓練)
: 現在的問題：
: 想把胸部跟腹部練起來，胸部稍微有點起色..
: 但是腹部則還是很團結，朋友都說我全身的脂肪都在肚子吧..
: 我看起來算瘦，但是肚子就是一團..30 31腰吧。
: 現在有開始跑步，操場3000~4000 或是 跑步機25min
: 外加平常的練球重訓。 大約進行了兩個星期，好像有縮了一些XD
: 自己的問題在於，因為怕肚子變大，吃東西會忌口，也不敢吃太多，
: 但會保持讓肚子不餓的狀態。但很多人又告訴我要多吃點才容易練得起來。
: 我自己會選擇蔬菜跟高蛋白的食物來吃，現在吃飯都吃八分飽。
: 爬過版上的文，練肌肉跟吃多沒有絕對關連性，甚至不必要?
: 但我現在想把胸部跟手臂的再練壯練粗些..又不敢吃太多讓小腹變大..
: 所以想請問各位，我這種狀態到底該怎樣選擇飲食呢？
: 我自己是認為 不用特別吃多，想練大就做重量高的即可...
: 但還是不確定是否正確，請大家多多指教..此板第一PO @@

想練大不吃是絕對不行的！

食物就是你肌肉的建材

沒有充足的建材怎麼蓋101

減脂期,敝人一日六七餐進行仍然可以不斷削減體脂肪

重點還是在於熱量進出供需平衡

消耗大補充少,體重減,反之體重增

是一種比較性的關係

消耗超大一天4000大卡（加上基礎代謝）,那我一天吃上3900大卡還是可以瘦得很緩慢

這個意思

所以要取決你的運動量來衡量攝取的熱量

你的腰應該算是不差,沒有很胖很肥卻也不是完美的結實六塊腹肌

應該是這樣吧

想要達到完美境界就需要飲食控制+高強度訓練

高蛋白高碳水化合物"去油"+高強度訓練



現在人想要練就完美六塊肌,捨不得忌口又不努力練強度大一點

走旁門就靠打類固醇跟拼命吃燃脂劑

沒得走旁門的話那大概一輩子也練不起來

要忌口阿,還要練強度大一點

腹肌要大塊明顯一樣要練重跟其他肌肉一樣

現我體脂肪現在大概還有15腹肌卻可以看到一塊一塊

因為夠大隔層脂肪也看得出形狀


要練得好攝取澱粉絕對是關鍵（能量輸出）

假如怕過多澱粉轉換成脂肪

可多集中在運動前補充（能量）馬上就要使用掉了

運動後補充（營養與能量）同樣是身體馬上就使用掉了

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金剛狼的無名世界
http://www.wretch.cc/album/tkofattack

金剛狼的冠軍之路2010
http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g


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◆ From: 124.9.131.33
推 aqua1013:推  喜歡大塊的腹肌:D
推 TakeMedicine:推  每篇回文都很棒!
→ LosGatos:謝謝!
推 LosGatos:請問..要瘦小腹 表示運動量>攝取熱量
→ LosGatos:要增肌 攝取量大於運動量...那我該怎麼辦= =
推 sptcq81:所以才有人分增肌期與減脂期，要同時達成很嚴苛
推 joseph103331:L你體脂才8.6 完全就是肌肉不夠的問題
→ joseph103331:目標很單純 用肌肉把肚子撐起來就對啦
推 secret1021:前三句好震撼我!!!  感謝金鋼狼大哥的解說!!!
推 clair90210:金剛狼看他在節目上人挺客氣的 推一個