→ rex105:重訓要消耗脂肪感覺好難 還是每天有氧30分鐘以上有效 02/25 17:06
→ andy66627:我比較傾向於先跑步後重訓,跑步慢慢跑做為暖身 02/25 17:07
→ martinchen:不是重訓消耗醣類~然後有氧確實消耗脂肪嗎?@@" 02/25 17:07
推 rickmain:先重訓後有氧啦~~重訓也可以讓醣類消耗阿 02/25 17:08
→ rickmain:黃教練的書上寫 先重訓 肌肉充份刺激 後有氧 才不會沒力~ 02/25 17:09
→ martinchen:一般不推有氧再重訓部分原因好像是會太累~會比較難完整 02/25 17:09
→ martinchen:刺激肌肉?? 02/25 17:09
→ rickmain:而且在這裡大家都知道肌肉不好練~你想刻意練都還不簡單了 02/25 17:10
→ rickmain:而且有氧可以長時間的保持高心跳率~燒脂強 除非你重訓的 02/25 17:17
→ rickmain:強度也像高手一樣,否則一般人重訓的心跳還是沒法比有氧 02/25 17:18
→ rickmain:高的~~你想想看重訓有間休,有氧除了喝水幾乎可以不停 02/25 17:18
→ rickmain:我說的是平均心跳數~~ 02/25 17:19
推 hunter0904:你可以兩個都弄看看 哪個比較先沒力= = 02/25 20:57
推 Carmelo:基本我有氧跑個50分鐘 去重訓感覺差異不大 反而覺得熱很開 02/25 21:13
推 jay199094:先重訓再有氧，這樣做有氧的效果會很好 02/25 23:09
→ qazws08:頂著一個腫脹的部位跑步基本上很累人 影響跑速跟持久力 02/26 06:24
推 morinokuma:兩個都試過 先重訓在有氧很容易沒力 不過也有可能是 02/26 09:41
→ morinokuma:是我做的項目有重疊 深蹲+推腳各4組之後腳踏車 02/26 09:42
→ morinokuma:只踩了20分鐘大腿就很緊繃... 02/26 09:43
推 jay199094:你練的項目重複啦，下次練上半身的時候試試 02/26 09:54
→ jay199094:另外重訓的心跳率應該會高於有氧吧？手邊沒有相關數據 02/26 09:56
→ jay199094:有氧的心跳率應該不用太高，不然就變成在練乳酸或ATP 02/26 09:58
→ cosy:練腿完再去有氧當然會沒力 還有力就是你重訓的不夠... 02/26 21:55
→ morinokuma:如果我這樣排呢? 上半身>腳踏車>下半身 02/27 00:24
→ cosy:OK阿 不過你前兩樣做完 還有體力練下半身喔 效果會很差喔 02/27 00:43
→ morinokuma:腳踏車40分 調fitness 一台LV12 一台LV6(牌子不同 02/27 01:23
→ morinokuma:心跳都在13X那邊吧 想休息會把LV調高慢慢踩 02/27 01:25
→ cosy:基本上我是不會把上半身和下半身排同一天 體力根本不夠 02/27 15:38