Re: [金剛狼教室] 開完刀兩個月，想重新練健身"增重"

[tkofattack (金剛狼)]

※ 引述《wsws4566 (blue)》之銘言：
: 各位健身版的大大好!!
: 小弟目前是去年底開了腹膜炎的刀，用腹腔鏡。開刀掉了5公斤!!
: 想要重新練健身來"增重"
: 目前183/55 很冏!!!!!!!!
: 護士虧我是一張紙，我自己虧我是ipad= =
: 之前有接觸過健身 但是還是新手一個!
: 我有買啞鈴訓練椅，可以調整角度....很便宜才1300! 過幾天PO個開箱文XDDDDD
: 還有組合式啞鈴降子! (27.5KG啞鈴*2、彈力繩、5KG*2、12P啞鈴*2)
: 以下是我寫的課表：
: (一)胸→1.啞鈴仰臥推舉
:         2.平臥啞鈴飛鳥
:         3.二頭
:               3-1 集中彎舉
: (二)背→1.單臂划船
:         2.單槓
:       ※3.坐姿划船 by 彈力繩  這招不知道行不行的通?
:         4.三頭
:               4-1 板凳體稱  就是腳放在板凳上面，另外一邊手撐著降子。
: (三)腿→1.啞鈴蹲舉
:         2.啞鈴跨步蹲
: (四)肩→1.坐姿啞鈴推舉
:         2.啞鈴聳肩
:         3.啞鈴 or 彈力繩 做前平舉、側平舉
: **可能一星期會有一~二次的慢跑，也是一樣慢慢來XD
:   頂多跑到5000公尺這樣，不是那種接近走路的慢跑。初期可能跑2000公尺。
: ※目前會先用輕磅數先練肌耐力為主，可能先練一個月。
:   關於課表沒有磅數的原因是，要先用輕的打底，自己目前也抓不出個重量出來^^"
:   可能會抓個15rm，甚至是20rm這樣當基準。
:   一方面肌耐力、一方面抓出力的感覺。
: ※飲食方面的話.....是有看過金剛狼大大文過，白飯多嗑就對了!
:   會傾向於肚子餓了就吃!
: ※因為在家練的關係，選的項目都是越簡單越好降子。
: ※另外單臂划船大概要"幾磅"才會有練到背的效果!?
:   之前頂多拿30磅^^"
: ※乳清方面，目前不打算喝，因為練的肌耐力可能不需要用到!
:   頂多就喝喝牛奶降子，過了一個月後才會去買。
:   關於乳清這方面就比較不熟悉了!
:   之前有喝過馬力偉、中華營養網的增重奶粉。
:   這方面還在尋覓中XD 如果板上大大有推薦瘦子喝的乳清 那就太感謝了!
: 差不多打完了:p
: 先跟版上的強者大大說聲不好意思，如果有看到哪邊有誤的話，請多包含
: 也可以噓我沒關係(因為之前這邊都會狂噓新來的:p)
: 這樣才知道哪邊要改進!
: 以上，謝謝看完：）


建議

胸肩三頭可以同一天練

順序就是胸肩三頭

背跟二頭一起練

背拉單槓就好了,總共有正手寬握胸前拉跟頸後拉,反手窄握

個人覺得拉單槓的感受與刺激效果對初學者來說比啞鈴好

肩的動作主要做肩上推舉,其他輔助

這樣三天就可以一個循環

一個禮拜可以兩循環

因為你太瘦並不需要減脂

心肺有氧的部份著重"心肺"較好,把時間縮短強度提昇

建議用最快的速度跑1600～2000

乳清的話你寄站內心給我我跟你說去哪裡買便宜又好

不公開說避免推銷嫌疑

--
金剛狼的FACEBOOK專區
http://0rz.tw/F5GSX

金剛狼的無名世界
http://www.wretch.cc/album/tkofattack


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 124.9.138.101
推 jaysuzuki:推
→ jaysuzuki:不過等等會有板友希望你公開說XD
推 babytalk:就公開說是有什麼關係嗎
→ babytalk:資訊公開透明讓大家比個價不是很好嗎？
→ tkofattack:好的我都買這家便宜,台灣無市售他都能進（不包含禁藥）
→ tkofattack:staminanutrition http://0rz.tw/1ZLZI
→ babytalk:不錯，謝啦大哥
→ wsws4566:謝謝金剛狼大大!!!另外腿的部份呢????
→ wsws4566:還是說腿這樣安排OK?