推 j220584470k:F 03/06 02:31
推 Xiang1002:F 03/08 08:35
※ 引述《GREATSPY (@)》之銘言：
: 小弟最近跟著以下影片訓練三頭
: http://www.youtube.com/watch?v=wDWk-UFmIRY
: 我拿的是4KG的啞鈴,一組做12下 *3
: 每次做到大概第二組就感覺手肘關節好像快斷掉一樣酸痛到爆
: 會擔心繼續做可能會傷到手肘關節 就換上600ml的寶特瓶裝鐵沙大約1.2kg繼續做
: 我想問說是要拿4kg的啞鈴繼續練冒著手肘關節受傷的風險,還是維持現狀??
: 維持現狀會不會反而沒有練到哩?
: 感謝提供寶貴的意見
: PS:目前我自己設定是還在減脂期間,所以著重在有氧運動
這個動作著重訓練三頭肌的前段（靠近手肘處）
所以會有很大的力量集中在手肘肌腱部份
常有一種情況
肌肉控制度不夠的話,力量就集中在手肘肌腱關節上多於肌肉上,導致有點要受傷的感覺
嚴重的朋友就會真的導致受傷
而改善的方法就是把強度降低,克服之後漸進提昇強度
三頭肌另外有幾個動作可以做
是比較不會把力量其中在手肘關節上
滑輪下壓,假如沒有滑輪可以做的話可以做啞鈴後屈伸
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/tricep.asp
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