Re: [問題] 變胖了

[tkofattack (金剛狼)]

※ 引述《dls9027 (無)》之銘言：
: 我要說的不是重訓後體重增加變胖...
: 是真的肚子凸一快出來的變胖....
: 經過如下，小弟本來是一個吃不胖的人，亂吃怎吃都是不會胖
: 就是瘦瘦小小隻的，直到高中有一年稍微重量訓練(非增肌，是多組多量輕重量)
: BMI才到正常...就是18那塊
: 此時就剖滿意自己終於可以踏入BMI標準這一塊了....
: 直到上大學四年級想說來重訓，讓自己可以增肌，(目前半年)
: 接著悲劇就發生了，食量沒特別增多...
: 身材肌肉有開始變大塊，但是肌肉變大塊同時，我肚子也開始往前凸
: 也就是我增肌順便增胖了......
: 為啥會這樣，曾經有一度努力有氧把肚子消下去(持續五個月)
: 但是3個月後又凸出來了，請問這到底是哪裡出問題.....
: 正常而言小弟吸收力很差，應該不至於變胖阿...
: 已經有增肌效果，為啥肚子還是會凸出來


不了解你的飲食狀況無法評估實際

分享一個常見的現象,腸胃飽滿會使肚子變凸

又或許你體質已經改變

不要再以為自己是之前那個吃不胖的人，亂吃怎吃都是不會胖

最直接原因

攝取熱量大於消耗熱量（基代+活動）導致體重變重變胖

你說持續五個月有氧減了肚子,後三個月又恢復

表示加入有氧的五個月,消耗大於攝入＝減重

後來的三個月又變回消耗小於攝入=變重

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◆ From: 124.9.135.37
推 dls9027:謝謝大大解答，可是如果攝入一直小於消耗，增肌不就慢了?
→ dls9027:而這中間要怎麼拿捏，其實一直很困擾小弟
→ dls9027:因為其實小弟是比較想增肌同時，還能維持住體脂肪約16 17
→ tkofattack:故意增重就要有變肥的心裡準備,攝入稍多一點其實就可以
推 dls9027:謝謝金鋼狼大大，所以意思就是一定要有配合有氧的心理準備
推 gozilla915:主要還是你進食食物的組成與時機
→ gozilla915:高蛋白低脂的組成 少量多餐
→ gozilla915:外食通常難以避免油脂攝取過量 但是可以設法修正
→ gozilla915:例如滷雞腿去皮 炒青菜過水(湯) 蒜泥白肉去肥肉
→ gozilla915:正餐間補充靠便利商店 茶葉蛋搭配蔬果汁
→ gozilla915:水煮鮪魚罐搭配吐司 甚至脫脂牛奶都可以達到補充的效果
→ gozilla915:再搭配適當的減脂輔助 例如黑咖啡或無糖茶
→ gozilla915:走樓梯代替電梯手扶梯 大量飲水等良好健身習慣
→ gozilla915:減少脂肪堆積並增肌不是難事
推 bigcow637:金鋼狼要改名烏拉博士了