推 chrst:是不是腳站的寬度跟練到的部位有關係呢? 03/05 14:26
→ dennylinx:站寬一點 比較不會吃到股二和臀部 對腰椎壓力會稍小 03/05 14:44
推 aal:深蹲蹲到底，股二頭、臀大肌都會吃蠻重的。膝蓋看個人 03/05 17:58
→ hochopin:可以用哈克蹲舉機到過來使用，不過最好有專人指導 03/05 22:51
※ 引述《AK47ZZZ (嗚嗚嗚)》之銘言：
: 最近在做這個動作時
: 常常股二頭肌還沒痠下背就已經先痠了
: 有時隔幾天下背就會開始很痛
: 因為重量不夠時股二頭就感覺沒操到
: 把重量加重又變成下背承受不了
: 想問是姿勢不標準還是下背太弱
: 做這訓練要注意哪些地方?
: 該不會下背不夠強真的沒本錢做這動作....
: 但是在家裡又找不到可以訓練股二頭的動作了
個人認為硬舉主要還是使用下背出力
二頭會參與但是不主要
所以往往下背受到的刺激比較強,先受不了
沒大型器材似乎沒辦法做腿後勾
那做深蹲的話,股四頭+二頭都會參與,腿部訓練刺激效果會比較好
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