[請益]近期應該要改變課表了...

[yasotb (......)]

原本是一天上半身、一天下半身，星期天休息，大概是以10~12為一組，

一個上半身做完大概要兩小時(不含熱身)，前幾個禮拜去慢跑

跑不到1200M，膝蓋出現緊繃感，在跑下去會跟上次一樣，之後便把下半身先停掉

之後就做一休一

這算是痼疾，就膝蓋骨中間會有一個突起，這個突起的骨頭輕觸牆壁

整個大腿會失去力量，SORRY 離題了

有看過置底新手課程篇的安排方式覺得很不錯

但就在於健身房離我家有一段距離，騎摩托車加上等紅綠燈大約20~30分

所以才會採做一休一方式，且最近要加班到2030~2100

星期一到五頂多加4天班，有一天強制不能加班

公司離我家騎摩托車大概4分鐘

健身房2300就關門了

有考慮過是否採4~7為一組，我剛練3個月是枚新手，182cm  79kg

我比較傾向再以10~12為一組的方式再練個一兩個月看看

這是上禮拜的平時的狀況 http://tinyurl.com/47qf2n7

比較好的方式是練星期三、六，大概1930就可以到健身房可以練到關門

不然就是天天做分不同部位，不過油錢...還有下班都晚上9點多了

小弟是從事較勞力的工作，下班之後只想好好的休息

有哪些方案可以提供小弟參考參考嗎   感謝


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◆ From: 114.33.232.247
推 jay199094:你膝蓋的問題要不要去看看醫生？我覺得那個比較嚴重
推 mysterio229:分胸、三角、三頭跟背、二頭作比較好吧
→ mysterio229:這樣也不用一次練到兩個小時 效果也會比較好
推 linusc:練腿時候要注意膝蓋痼疾, 別太過度~ :)
→ yasotb:機械式的深蹲器我膝蓋都等於90度這樣練 練完也沒有什麼事
→ yasotb:大概也是10下一組第二祖可能只有8~9下 第三組極限大概到6~7
→ yasotb:可是以3000M跑30分的速度 卻只跑了1000多M 膝蓋就不適
→ yasotb:最近真的要橋時間找醫師診斷一下 感謝回覆