[問題] 股四頭訓練後酸痛影響慢跑

[roseritter (滿城皆帶閃光彈)]

各位好
小弟有個問題，就是股四頭訓練後常常會酸個一兩天影響有氧
目前體重87kg目標優先消脂，除重訓外也搭配有氧---時間和器材關係有氧都選慢跑
爬了一些文說跑者股四頭的訓練有助於保護膝蓋，尤其是體重較重者

若照這個情況，原訂週135重訓，週246有氧，週日休息

卻因為週一重訓完可能酸到週三，週二三酸不重訓卻也無法作有氧
週四該重訓，但是要拿來作有氧，變成週五重訓～loop

變成週15重訓，週4日有氧

每週訓練少了1/3
不知道各位有何建議？
謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.120.55.115
推 Pornograph:休息日前一日再練股四頭 我都禮拜五蹲舉 六日休息
推 kevin751021:依照原PO的敘述 應該都是一次練全身?
推 kodar7544:強度夠的話，不建議練腿完的隔兩天內跑有氧
→ roseritter:新手還在鍊肌耐力 所以一天就做好幾個部位
推 jaysuzuki:那如果一個禮拜想練兩次腿又想至少3次有氧怎麼辦?
推 wadechen:橢圓機 划船機 都是很好的有氧運動
推 jaysuzuki:不過我想訓練跑步耶，到時候可能一個禮拜練一次腿好了
→ cosy:每天都重訓+有氧 三.六只練腿不有氧 這樣就行了
推 CarlosArroyo:練腿後兩天熱身過後慢跑都快要抽筋