[問題] 有氧對於肌肉的消耗?

[rickmain (灰白色調)]

請問有氧一個小時以上是不是會消耗到肌肉?

那有什麼方式可以使其降低對肌肉的消耗呢??過程中喝葡萄糖水或喝寶健有用嗎?

因為我還蠻喜歡去跑馬的,所以大概一週會跑一次20k以上的距離,

花大概兩小時左右(11k/hr),不知道這樣對於肌肉的消耗會不會很大....


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 218.164.121.122
推 ashin1069:一週一次不需要擔心 正常吃食即可 (我是日十公里者)
→ darkdias:跑馬的都是精壯感 大腿也都頗粗的(比起一般人 )
推 jaysuzuki:想請教樓上的練腿菜單可以嗎? 一周練幾次?  練哪些?
→ jaysuzuki:我是說一樓@@
推 kevin751021:真的很佩服每天能跑那麼多的人 意志力堅強
推 lovedevil:短跑才是精壯感吧...
推 ashin1069:其實我腿部重訓還好 都在運動中心作內側 外側 大腿
→ ashin1069:槓鈴深蹲才會在健身房作 因為主要只是保護自己減少長跑
→ ashin1069:受傷機率 週三次 跑步一周5-6天 但一定至少休息一天
推 jaysuzuki:了解，謝謝分享~
推 xyenx:我之前也是日10公里.但髕骨軟化現在跑起來顧慮多多
推 MITCHLIN:佩服長跑者+1