推 rex105:應該是要說槓鈴臥推 vs 史密斯 這兩個比較吧 06/05 13:33
→ rex105:機械式的比較不用顧慮到平衡的問題 也可以自己一個人使用 06/05 13:33
→ rex105:而槓鈴臥推的話就要兼顧平衡 但是我認為胸部感受出力很明顯 06/05 13:34
→ rex105:有些人會認為新手如果平衡不好應該先去用史密斯練 但是我 06/05 13:35
→ rex105:認為既然平衡不好 應該就要對症下藥先拿空槓輕重量的慢慢做 06/05 13:36
→ rex105:不然平衡不好的用史密斯練 等要用槓鈴臥推 還是會不易平衡 06/05 13:37
→ NEWNONAME:原來如此 是我會錯意了 感謝解答 06/05 13:37
→ rex105:機械式的器材不是不好吧?我練胸還是會用機械的練上中下胸呀 06/05 13:38
→ rex105:還有臥推的重量不是越重越好 姿勢標準1下比不標準10下好 06/05 13:42
→ rex105:你要先考慮你是練健力的還是練健美 足夠重量刺激肌肉長大 06/05 13:43
→ rex105:就算你拿空槓練也來的好 XDDDDDDDD (好啦我絕得有點太誇張 06/05 13:44
→ rex105:我身高163cm 61kg 也還是新手 目標至少推到體重XDㄧ起加油 06/05 13:45
→ keita:165cm 55kg 握推70kg六下 06/05 13:57
推 keita:有一說是機械器材不需要控制平衡比較輕鬆 06/05 14:00
→ keita:原來上面都說完了=.= 06/05 14:01
→ dakkk:看身裁不準 每個人的極限不一樣 06/05 14:01
推 diedie:168 61KG 推 70KG 3下 囧 06/05 14:29
→ lonelyman:又不是說身高體重一樣的人 力氣就一樣= = 06/05 14:35
→ mrjameslee:有在練的人應該可以80一組 拼1RM可以拼到100 06/05 14:47
→ mrjameslee:我170/71時推130,現在體重63 1rm應該剩下115左右 06/05 14:49
→ mrjameslee:1RM先設在體重1.5x set就設體重1.3x吧 達到就算有在練 06/05 14:51
→ mrjameslee:我練胸的感覺是 甜蜜期->撞牆期->突破期->龜速期 06/05 14:52
→ mrjameslee:要維持體重又要越推越重真的是一件很靠北的事情 06/05 14:54
→ mrjameslee:要肉量可以多找幾種方式多方刺激 會長比較快 06/05 14:55
推 skullwa:不贊成一樓說的，新手應該先用機器打底，有底子再用空桿練 06/05 14:56
→ skullwa:息，沒先打底很難感受肌肉出力，用空桿效果也不好 06/05 14:58
→ mrjameslee:樓上是solo練法 有中高階的帶就不必了 直接槓鈴 06/05 14:58
→ skullwa:就器材使用度考量~新手跟著搶空桿，一直晃一直晃效益實在. 06/05 14:59
→ skullwa:新手用空桿只會一直用三頭跟三角出力吧~當然有例外 06/05 15:01
→ mrjameslee:我也遇過四個人幫一個推30的護槓 所以要中/高手帶呀 06/05 15:01
→ skullwa:不過我指大多數，先打底也比空桿不容易收傷 06/05 15:02
→ mrjameslee:我是認為不能初期就懼怕槓鈴 不是一堆槓片才能用槓鈴 06/05 15:03
→ dakkk:我認為先槓 先機器都沒差 不過總是一陣子要交替一下比較好 06/05 15:04
→ mrjameslee:但是要儘快學會規矩 這樣大家也就比較不會介意了 06/05 15:04
→ qazws08:機器應該是指那個坐下來推的那種 那個都是插到底在玩的 06/05 15:09
→ qazws08:我覺得能把那台插到底再來推握推效率可能比較好 06/05 15:10
→ qazws08:身高體重相符(囧> 這樣不是自爆自己很矮) 以前在校的時候 06/05 15:12
→ qazws08:最多推到95/4下 06/05 15:12
推 gtwings:看身高體重不準 我是從45kg12下開始推 一次加5kg 推到65kg 06/05 15:23
→ gtwings:8下 有人幫補就推70六下 沒人幫補就再推65(大概6或7下) 06/05 15:24
→ gtwings:然後再換上斜飛鳥 我173/60 最近想換訓練方式衝重量... 06/05 15:25
→ mrjameslee:樓上推這樣多久了? 也許是時候挑戰80了喔:) 06/05 15:25
→ gtwings:2個月最近太懶XD 之前有想說80kg可是我超怕推沒幾下被壓死 06/05 15:28
→ mrjameslee:可惜阿 8,90離你只是一念之差 找個百公斤級的幫你看 06/05 15:32
→ mrjameslee:安心之後就衝吧！ 衝過之後你的臥推人生又是彩色的了XD 06/05 15:33
→ mrjameslee:臥推很奇怪 可以推70很多組但是推一個80就快死 06/05 15:34
→ mrjameslee:但是只要給你衝過80一次 又好像不成問題了 06/05 15:34
→ mrjameslee:信心建立很重要 像我現在心理對100KG一點感覺都沒有 06/05 15:35
→ acegikmp:臥推我都是用啞鈴進步的..可惜健身房沒在添購更重的 QQ 06/05 15:37
→ mrjameslee:但是對130還是不太穩XD 等我衝到140再來分享經驗 06/05 15:37
→ mrjameslee:A大所言甚是 到一定程度啞鈴比較好 但那是一定程度 06/05 15:38
→ mrjameslee:我會建議1RM先衝到1.5x體重在啞鈴 不然會撞牆撞到死 06/05 15:39
→ nefrain01:170 67KG臥推55KG 大家一個比一個猛 好強啊 06/05 15:54
→ rex105:1rm 1.5倍體重XDDD 那等於我要推90kg了...目前60kg就要掛了 06/05 15:58
→ acegikmp:方法對了 進步就快了 06/05 16:06
→ acegikmp:一般來講1.5倍作1RM的話不算太難 @@" 06/05 16:07
推 JaJaABC:170 69KG 握推90KG 8下 06/05 16:28
推 tkofattack:個人認為測1RM對練大意義不大,要練大測5~6RM比較有意義 06/05 16:45
→ tkofattack:平常訓練不會拿1RM練(除非健力),但是可以拿5～6RM來練 06/05 16:46
→ Delicious0:不能懼怕槓鈴 剛開始不穩就推輕點 推一陣子你就穩了 06/05 17:00
→ laizin:個人覺得重量不那麼重要 06/05 17:18
→ qazws08:厚不厚比較重要啦XD 06/05 17:29
→ acegikmp:練久了重量自然會到一定程度 = =" 06/05 17:31
→ acegikmp:而且也會想嘗試不同的練法~偶而拼拼1RM也很有趣 06/05 17:38
推 jaymei:161 67KG 臥推50KG Orz... 06/05 18:12
推 YangJimmy:166 62 最重90 推6下 100推3下 但已經是一年前的事 06/05 18:59
推 rex105:樓上吉米大超威~偶像 06/05 19:26
→ JediYoda:問一下 你們講都是總重量(含槓重20kg)嗎 還是只槓片 06/06 04:09
→ mrjameslee:我其實不太懂為什麼最近流行說不含槓重量 06/06 05:04
→ mrjameslee:每家槓都不同重量 這樣誰知道推多少 06/06 05:05
→ mrjameslee:還有流行說單邊不含槓重量 囧 例如17.5 囧興 06/06 05:06
推 Jwilison:167 61 70可以八下，之前比較常練可以80六下 06/07 17:38
→ Jwilison:不過那時大概才五十八公斤 06/07 17:38