[問題] 練胸的一些問題

[TopBear (Top)]

健身已經快5個月了@@"

前三個月練胸都是用 史密斯 可能我不太會用胸部出力

所以三個月練起來 感覺胸部進部的很少

後來改用啞鈴來做握推，隔天真的比較會有酸痛感

而且會酸個好幾天，我本身上胸比較沒有肉

現在的練法是 一週練兩次胸

一天專攻上胸

先 上斜槓鈴握推 50下 分 2組 或是 3組 推完

   上斜啞鈴握推 10-12 下 *5

   上斜啞鈴飛鳥 10-12 下 *5

   滑輪機械擴胸 10-12 下 *5

一天專攻中胸

先 槓鈴仰握推舉 50下 分2組 或是 3組 推完

   啞鈴仰臥推舉 10-12 下 *5

   平臥啞鈴飛鳥 10-12 下 *5

   滑輪機械擴胸 10-12 下 *5

想問是上胸跟中胸分開練 還是排在一起練 效果會比較好呢??

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 210.69.69.2
→ mrjameslee:次數組數看來分開練比較適合
→ acegikmp:如果一天是這樣的組數我20分不到就練完了 = =
→ kme:沒必要這樣說吧~每個人狀況不同
→ acegikmp:時間拖長的話..刺激強度也不夠
→ bubrother:你忘了寫你推的重量了~推20kg跟推50kg差很多
→ acegikmp:還好吧..新手來講可以刺激到就OK了
→ ache19:如果每下都是向心2秒離心4秒 的確差不多18-20分鐘
→ TopBear:胸部要練大 只用啞鈴 做的到嗎..?
推 gawk:當然可以 會做的話只徒手也可以練大啊...
→ Shisonin:莫忘了巨石強森也只有用啞鈴和纜繩練胸~
推 tkofattack:個人上中下胸一次各選一個動作各5～6組,做完就爆了