[問題] 練胸的問題

[DAL0041 (大師兄)]

想問一個關於練胸的問題~


我練胸大概一年(最近2.3個月才開始用操爆的方式)

之前的練法是    槓鈴  平板臥推  + 上斜臥推  + 蝴蝶機



現在練胸的方式改為:


啞鈴 平板臥推 + 啞鈴 上斜臥推 + 飛鳥 (聽說用啞鈴比較有效 所以改用啞鈴)


練完  大概可以酸個兩三天 ~~~


我想問的是 :


這樣的練法  好像沒有  特別去練下胸    需要再加練下胸嗎?


還是說  就作這三個動作動作就夠了?



另外就是    我練胸的話


假如說  我設定三個動作   各做三組


1.是要  啞鈴 平板臥推 + 啞鈴 上斜臥推 + 飛鳥  循環做三次  比較好?



2.還是  啞鈴 平板臥推  做三次完後   再做  啞鈴 上斜臥推   三次


最後  飛鳥  三次 ??

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有位記者訪問John Smoltz

記者：看到那邊沒有?五十公尺外有一塊球場逃生門招牌(EXIT)你有辦法丟中那塊招牌嗎?
Smoltz:大概可以吧！
記者:那你覺得Greg Maddux丟的中嗎?
Smoltz:他大概會問你要丟那個字母。

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◆ From: 111.240.25.247
→ mrjameslee:其實可以槓鈴superset啞鈴飛鳥/臥推 槓鈴也是有好處的
→ mrjameslee:然後三組真的有一點點少 5,6組比較好？
→ DAL0041:喔~我是假設啦~~實際上  我自己是做了5組
→ DAL0041:不含第一組熱身
→ mrjameslee:能循環其實是不錯 但是除非器材很多不然無法這樣玩？
→ mrjameslee:下胸夾啞鈴做dips就不錯囉 當然下斜也很好
推 jaweiwoo:臥推做的標準比什麼都重要