[問題] 幾個問題請教

[licklabium (轉體側身並步起跳回位)]

         昨天量了一下體脂，嚇了一大跳，27%!!

         我還特地問教練，我看起來像是體脂27%嗎?

         上星期拍的照片在此，和各位大大比差很多，請鞭小力些

         http://imgur.com/y9Ve3

         我目前的練法是一週五天，星期一到五

         每天先拉筋15分鐘後，做有氧

         有氧部分則是每天做，通常是先以12km/h的速度跑20分鐘，休息5分鐘後

         再採12-->16-->12-->16-->12-->16-->12--16-->12-->16-->12

         的強度，各一分鐘，共11分鐘，然後休息約10~15分鐘後做重量訓練

         重訓的課表如下

         星期一、四練 胸+二頭+腹

         星期二、五練 背+肩

         星期三練 腿+三頭

         練的方式是：胸、背、腿三種動作，肩、二、三頭兩種動作，腹部一種動作

         採取的重量是可以做八下差不多力竭的重量，然後做八組

         飲食上，早餐一個三明治加三個全蛋和一杯紅茶

                 午餐自助餐，兩碗飯+四樣青菜，不夾肉或魚

                 晚餐老婆煮，通常會有兩菜一肉(或魚)

         睡眠：晚上11點睡到隔天早上六點半，中午通常會再睡半小時

         我想請問幾個問題

         1、如何能更有效的減脂?27%實在太難接受了…

         2、有時重量只是增加5kg，卻覺得變得很吃力，可是那是最小的槓片了

            要如何能讓自己做重一點呢?

         3、背肌的訓練覺得感覺最差，每次做完後隔天都不會酸痛，不像其他部分

            看到金鋼狼大有提過，找到方法後，每次練完都會酸5天，究竟訣竅在哪呢?

            以上問題，麻煩大家了





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               http://blog.yam.com/windlick2002


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 163.20.242.94
推 shadowhare:上半身看起來應該22%左右??  換個有握把型的測測看
→ joker4553:胸部看起來有外擴傾向...
推 blueangle:那外擴該怎麼辦？練胸嗎？
推 overkiller:原PO這幾年都斷斷續續的健身吧 感覺身形沒有太大變化
推 phoenician:要減脂 倒不如以10km/h連續跑40分到一小時不要休息
推 rex105:你可以交換 先重訓再有氧 這樣重訓效率較高 之後的減脂更好
→ rex105:有氧跑累了 之後重訓重量當然做不重...交換看看吧
推 GGYY945:沒很肥啦~先重訓在有氧~再練個十年~
推 XESET:老師好!!