[問題] 蹲馬步可以練肌肉嗎

[morningfrog (morning)]

最近總會蹲馬步蹲到流汗
沒有到深蹲那麼誇張
但是時間拉比較長
請問這樣是在練什麼
耐力還是肌肉大小呢?
蹲完滿身大汗腳都會抖= =

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弗利沙把悟空打進了水裡，突然有個女神冒了出來
女神　：「你掉進水裡的是超級塞亞人2的悟空？還是超級塞亞人3的悟空？」
弗利沙：「都不是，是超級塞亞人1的悟空！」
女神　：「嗯，你非常的誠實，我把原本的悟空還給你，另外兩個悟空也送給你！ ^.^」
弗利沙：「幹！」


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◆ From: 123.195.48.121
→ cosy:肌耐力
推 aa133456:有請金剛狼大開示等長訓練...
→ deh3215:不會  黃教練的文章有提到..
推 zero200488:+1也想問這個 蹲久不比平常壓腿輕鬆
恩 而且容易就滿身大汗了
蹲完腿都在抖
推 DAKOU:問這個問題的根本沒搞懂練肌肉是怎麼一回事
推 jaysuzuki:蹲馬步可以變大的話練國術的腿都超壯了
推 diehard333:這是練大腿前側的肌耐力吧...要變大很難
那有什麼動作可以練壯大腿呢?
如果沒有器具的話@@
※ 編輯: morningfrog     來自: 123.195.48.121       (08/01 00:15)
推 kodar7544:單腳蹲站
→ kodar7544:因為大腿的肌群大力量大，所以一般要練粗都需要負重
所以蹲馬步不算負重囉?
單腳蹲站是否類似單腳蹲馬步呢?
要怎樣才知道是否有練到?
滿頭大汗這樣麻@@
謝謝
推 cartain:有個方法也不錯 找個朋友坐在肩膀上，面朝著牆壁做蹲站
推 joseph103331:但是這樣朋友滿衰的耶....
所以蹲站是個不錯的練大腿肌肉的方法囉?
時間長比較好還是身上扛東西蹲到不行就好呢?
有沒有人可以給我單教蹲站的課表 謝謝了
我比較好奇這樣練會不會兩腿不平均阿?
傷膝蓋嗎?最近練完膝蓋都會發出聲音= =
※ 編輯: morningfrog     來自: 123.195.48.121       (08/01 01:40)
→ kodar7544:先去查squat的姿勢吧....還有爬文肌肉變大的原理
推 diehard333:沒器具嗎？ 買兩包水泥吧~ 要不然先拿兩罐家庭號鮮奶
→ diehard333:就是想辦法負重就是了，再去確認一下squat的姿勢
→ diehard333:(阿...板主有說明了)
→ overkiller:總覺得你該爬文
我開始在樓梯那裏練了
主要是squat這個姿勢
但是並沒有一蹲一起
大概就類似半蹲然後持續
直到大腿痠痛到無法支撐的時候
在起來休息 重複直到滿身大汗這樣

只是我不知道這個叫squat 所以我叫他單腳蹲馬步= =
平常這樣練就有點負荷不了的話  依然要負重嗎?

我知道練肌肉主要是做這個動作一次就要用盡全部的力氣
然後重複幾組這樣練
但是暑假健身房沒開 所以我才想要在家裡這樣練呢
但是不知道這樣到底有沒有效果

如果我是練squat然後半蹲沒到深蹲的話持續這個動作
有練壯肌肉的效果嗎?還是單純只練肌耐力呢
謝謝各位
※ 編輯: morningfrog     來自: 123.195.48.121       (08/01 21:01)
推 DAKOU:爬文吧
→ cartain:單腳那個動作叫lunge吧...
我查squat也有練腿的動作呢
你指的是我的動作嗎?
我現在碰到的問題是
我目前練的方法是單腿在樓梯間半蹲
身體往前傾保持恆
下蹲到明顯感覺肌肉緊繃出力這樣
然後持續得讓他出力到我沒力沒止
在休息個一分鐘左就繼續這個動作
重複n次這樣

而上面推文的意思是這樣只練到肌耐力
要肌肉練大比較不可能
意思是我該提個重物做這個姿勢
還是換個姿勢呢?
推 bandoll:請練活樁，馬步只是鍛鍊並整合初期結構力量，肌肉練不出
不好意思可以請問一下這的動作怎麼練嗎?
我上網找不到活樁這個動作的影片

※ 編輯: morningfrog     來自: 123.195.48.121       (08/02 01:59)
推 bandoll:活樁只是一個總稱，簡單來講就是樁步變化....
→ marker515:高中練過國術 蹲了一年的馬步 會變大但只會到一個程度