[問題] 想問一下痠痛跟效果會成正比嗎

[WHATAKID (KID)]

各位壯哥壯姐大家好

斷斷續續碰重訓快一年了

但是還是個小菜鳥

最近救生員訓練後比較頻繁




大概目前是持續重訓第四個禮拜

每個禮拜大概只有兩次的時間

一次大概兩個半小時左右

每個禮拜一五

所以會用一個禮拜(也就是兩次)

把全身肌群都做過一次

比較想練的每次都會訓練到

在第一到第三個禮拜

重訓完隔天都會有讓人爽歪歪的痠痛感

我每次都至少會練胸一個小時

那種下樓梯咚咚咚

或者騎摩托車遇到坑洞還滿爽的

但是這禮拜一去完之後

沒有以往的痠痛感了

就只有這麼一點點點小FU

菜單還滿隨興的

胸部的部分大概就是

臥推 25磅 10次x2set 30磅 8次x3set 35磅 6~8次x3set (單手重量)

上斜 下斜臥推  大概 70% 4~5set

平飛鳥 15磅 10次x2set 20磅 4~8x2set

組間休息 大概在60~90秒間

每個禮拜兩次 胸 都花大概快一個半小時



我比較想問的事 為什麼不會痛了 ~''~

我有爬了一下文

是我組數太少

還是組間休息時間太短

還是說習慣了這個菜單

我重量加重嗎?


我該試試最近看到的德壯嗎?


另外我想問一下練完的痠痛是和練的效果成正比嗎

我同學(也是自己玩重訓的)

說作完重訓拉筋  隔天比較不會痠痛

是這樣嗎?


不好意思 菜鳥問題有點煩雜

先謝謝各位壯哥壯姐回答了!

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.120.223.99
推 bingeorz:想問+1 力竭但是沒酸痛 這樣有效果嗎??
→ bingeorz:應該說酸痛很快就消失了 或是延遲性酸痛
推 jaysuzuki:我本來是三個大肌群各一天，三天一循環，所以中間空兩天
→ jaysuzuki:這次剛好中間休兩天，也就是間隔變四天，練完痠痛感大增
→ jaysuzuki:我覺得練完隔天感覺有緊繃就行了吧，不代表越痠越有效吧
→ jaysuzuki:要痠很簡單啊，練完不收操再來個熱水澡，隔天應該就爆了
推 bingeorz:哈哈 可能是我練完都會亂動一通吧
→ WHATAKID:我之前好像有看到說 練完沖熱水 會些許的降低肌肉生成
推 godpubear:應該是要加重了~ 原本的菜單應該可以直接+15磅
→ WHATAKID:加上現在天氣很熱 練完不到十分鐘就洗冷水澡了
→ godpubear:如果你練超過一年體重也有65以上的話~  另外找個人幫補
→ godpubear:有人幫補差超多的~  可以更容易達到效果
→ WHATAKID:目前是一個人練 T..T
→ WHATAKID:體重從58 快到65了