推 ss60315:不錯喔 一個月多5公斤 你都做了些什麼呢 08/21 00:06
→ aal:8P啞鈴做臥推跟沒有一樣，還不如伏地挺身，不然就換重一點的 08/21 00:14
推 messyaly:我跟原po一個月前的身材一樣＠＠也剛好在看這個家庭計畫 08/21 00:49
推 limit9999:加油 08/21 01:55
→ p78533578:關於你心臟的問題。= =|||你應該先問問醫生。 08/21 02:44
→ p78533578:心臟有時候發生一些事情是很突然的。 08/21 02:45
回s大，這個月主要就全部都練，首重腿部跟胸部鍛鍊
飲食方面如果是煮飯一天吃兩量杯的米，兩樣青菜一樣肉
早餐是全麥吐司+荷包蛋+即沖飲品
通常早餐過後會吃B群
不過爬文人家說蛋白質攝取過多會造成痛風，現在將蛋的攝取量降低
我的飲食還沒辦法完全去油(這不好跟母親說)
不過後面這一個禮拜，吃飯的量好像有減少的樣子。
回a大，所以啞鈴應該要上到10P以上嗎?
恩，主要是因為我的窄地伏地挺身，做的時候沒辦法像網誌那樣的動作
我的肩膀會向兩邊擴，而不是像畫面那樣讓胸部整個下去
感覺前面做胸部都出到力，但就唯獨窄手伏地挺身好像吃的是手臂的力量
回m大，可以試著做做看喔XD
體脂低的人一個月就有一些線條
穿衣確實有挺起來的感覺(自我感覺良好?)
謝謝l大鼓勵
回p大，醫生跟我說可以試著多做些運動
我之前在學校游泳是都還OK
但是慢跑很久沒跑了，
所以我想問看看哪個效率高，如果要省錢我應該還是會選慢跑Q"Q
※ 編輯: aking345 來自: 220.131.5.128 (08/21 07:28)
推 yasotb:你有髕骨軟化,經濟許可的話建議游泳,瓣膜逆流不可輕視 08/21 07:18
→ aking345:謝謝ya前輩回應。 母親也是認為游泳好像比較好。 08/21 07:30
→ aking345:而且髕骨軟化好像也不適合過度跑步。瓣膜曾經讓我急診過= 08/21 07:30
推 jamz:身體有毛病運動起來很不容易，加油喔！ 08/21 16:03
謝謝鼓勵:)
推 steve1012:想請問一下 要幾p的做臥推會比較好啊 08/21 17:36
推 bingeorz:200P 08/21 18:16
這個重量我根本就拿不起來吧= =+
推 cartain:我也有瓣膜閉鎖不全的問題 練腿的時候別太逞強，有次朋友 08/21 18:41
→ cartain:看到我臉都有些慘白 我自己則是覺得不斷換氣仍是感覺缺氧 08/21 18:42
我一開始練的時候也覺得氣不足，後來都用專心讀秒的方式放慢動作
也就是因為這樣，我才考慮加一個有氧運動。
一起加油:P
→ onesweetday:想請問一下8P啞鈴在家要怎麼練大腿 08/22 00:20
練大腿，我怕危險，也怕沒經驗所以先從這個動作開始做
後腳切勿抵地
http://www.yaling8.com/y_imags/tw/59.html
有經驗了應該就可以嘗試這個
http://www.yaling8.com/y_imags/tw/50.html
小腿我是類似下面這個動作
只是我就直接用兩腳小腿稱，再慢慢放下。
http://www.yaling8.com/y_imags/tw/120.html
→ kodar7544:單腳蹲站 08/22 03:27
※ 編輯: aking345 來自: 220.131.6.88 (08/22 08:41)
推 lolicat:一個月5公斤好利害... 08/22 16:06
都是拾人牙慧:P
剛剛幫三頭肌加了這個動作,超酸= =+
http://www.yaling8.com/y_imags/bi/110.html
※ 編輯: aking345 來自: 220.131.9.2 (08/22 17:57)
→ joseph103331:這個頂峰收縮超酸超刺激的XD 08/22 18:08