[問題] 請問我這樣執行HIIT有問題嗎?

[aqua1013 (懸馬)]

慢跑一段時間沒有體脂降低的突破

所以再做HIIT

我大約一周兩次


我是這麼跑的  跑步機的坡度都在1.5-3%

速度在6-14  跑5k花約半小時多三分鐘左右

再直行前會做全身的重訊讓每一塊肌肉都熱一下
(很簡單的那種三組15下包括每個部位不同動作)



但是內容是我和原本的HIIT的不一樣(HIIT以秒當區間我以距離當區間)

一開始的1k我用12-13衝心跳  1k完大概就有170左右的心跳了

再調成速度6快走一下  快走100公尺後

就開始一直家跑道累積2k  加到約可以衝到速度14  心跳也大概可以180了


換成速度9小慢跑  200公尺  一樣再加到爆炸跑完3k  約有185以上心跳了

剩下的第4k約只有一半快一點(速度11左右)的慢跑跟中高強度的快跑(11.5-12)

第5k就前一半是中高強度  面就用能衝快就衝多快把他衝完


接著一直快走到不喘  再拉筋




這樣跑請問有符合HIIT嗎?  我自己做完覺得...超累

一副累到好像沒吃b群那種感覺  一覺不醒= =  超難起床


請問這樣會不會傷身體呀?












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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 111.254.205.185
→ lolicat:我的看法是,有符合HIIT的宗旨就可以,不過我是算秒數的就是
→ reneeviolet:HIIT的精神是借由短時間內快速切換 有氧<=>無氧 系統
→ reneeviolet:以便漸次訓練身體大開使用脂肪為能量來源
→ reneeviolet:所以你看很多人的HIIT菜單強調的是短時間操爆（無氧）
→ reneeviolet:然後再回到有氧系統  無氧的爆發頂多只能撐10~15秒
→ reneeviolet:讓身體在 有氧<=>無氧 中疲於奔命 然後就乾脆拿脂肪用
→ reneeviolet:回到你的菜單...是有點不HIIT 不過可鍛鍊你的心肺閾值
→ reneeviolet:且HIIT降體脂挺優的 蠻適合遇到停滯期或極欲有所突破
推 welb:不只是降 最主要還是要提高乳酸閥值
→ b09613:樓上跟樓樓上我都看不懂
推 reneeviolet:這篇有完整解說 => #1B-JSOP2
→ aqua1013:請問樓上這個怎麼用呀?  我不懂ptt有些用法ˊˋ
→ aqua1013:welb大提高乳酸閥值是乳酸會堆積很多嗎?
→ rex105:閥值是什麼= = 是閾值吧 XDDDD
推 welb:樓上 難得我那麼正經orz 抱歉啦 的確是閾值....
→ welb:簡而言之就是讓你原先會酸的要死的極限度再提高
推 reneeviolet:推樓上 我的閾值指的就是無氧閾值 換氣閾值 乳酸閾值
→ reneeviolet:或個體無氧閾值的統稱啦 XD
推 welb:不過我是認為間歇的精神在於"不斷的快速累積乳酸 來提高身體
→ welb:代謝乳酸的能力"和re大的見解略有不同
→ laizin:我的間歇定義是讓心臟狂亂的做功
→ laizin:讓共鼎的點後移
推 salem7777:樓上形容好貼切O__Q
→ hiphoprover:看到reneeviolet 以為我在 FITNESS 板 XD