Re: [問題] 四週練出一身肌：619種絕對有效的練肌方法

[TigerLP (虎爛)]

※ 引述《writers (牧場裡的迷你馬)》之銘言：
: : 目前是第三周~"好像"線條有好一點
: : 等到全部練完的時候再附個圖好了
: : 我都是整本帶到健身房去一個一個動作慢慢練的那種
: → husefox:我都不敢帶書去看 怕被異樣眼光= =                        08/17 11:55
: 推 force543:把訓練內容背起來再去健身房                             08/17 12:15
: → force543:→一樓
:   我現在已經沒有帶參考資料進去了
:   不過我後來覺得：有個筆記本帶在身上好像很不錯
:   用來紀錄自己的練習情況、重量X組數，還有當日飲食和消費 (和家計簿合體)
:   感覺就很能督促自己好好練習，也不敢亂買奢侈品(高熱量高消費)來吃
:   那時候我會事先把今天要做的練習寫在筆記本上
:   然後把「圖鑑」上的東西用火柴人(如下圖) 的方式簡單摘要一下
:   \0/
:    1     (當然手繪臉上有表情 也會畫一下機器的樣子 然後小摘要一下)
:   / \
:  看起來就少了一點帶健身書進去大家都盯著你看的「尷尬感」
:  我的筆記本選擇中小型 和水壺毛巾擺在一起也不會太奇怪
:  我自己的感想是先把內容筆記寫好  就不會亂練一通
:  或是一直聊天什麼的當然這也要看人啦
:  有些人自我管理挺好的，重訓時心裡早有一個流程藍圖
:  飲食也很控制 就不需要筆記提醒
:  我自己是想說留個數據 可以看出自己的體能變化  後來筆記就沒有像當初那麼詳細
:  不過剛開始筆記法我一直覺得還不錯就是了
:  參考看看。


最近我也買了這本書，想要有系統有規劃的來鍛鍊身體。

看了看想請問有人是看這本書在家自己練的嗎?

我看它提供的訓練計畫，最簡單的身體萬能重訓計畫

需要啞鈴(一組?)，跟地墊(做抬臀)。

不過好像也只有這套計畫比較能在家裡做。

其他計畫好像都需要一些不太方便放在房間裡的器材。

所以，請問大家都是去健身房練嗎?

另外如果上班工作時間很忙的話一般都怎麼去健身房練呢?

還有一般這類健身器材，瑞士球，地墊，重訓椅，啞鈴要去哪裡買呢?

謝謝專業的大家。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.135.61.87
推 lolicat:網拍很多,還可以比價,我自己只有巧拼和啞鈴一組,重訓椅
→ lolicat:還在考慮中,因為住處離健身房至少30mins以上,想把時間省
→ lolicat:下來也是因為上班時間很長的關係
→ lolicat:去健身房好處就是器材方便,還可以問其他老手,也可以花錢請
→ lolicat:教練指導,我自己是認為有時間有能力(錢)就去健身房
→ lolicat:當然要看個人需求啦,選擇自己方便的方案,健身要持久才有用
→ TigerLP:謝謝樓上，我看台灣現狀，幾乎大半時間都要放在工作上了QQ
→ TigerLP:另外在健身房做抬臀類的動作會不會有點彆扭阿 XD
→ jacksonxu:地墊=瑜珈墊嗎?
→ TigerLP:我也不知道耶，我看圖就是一片藍色的長長墊子。
→ TigerLP:樓上，我問朋友說是瑜珈墊。
推 Techie:拿巧拼就可以啦
→ Techie:除了重訓椅大賣場沒有，其他都有。但建議上網拍購買較便宜
→ lolicat:其實如果住處離健身房近,我會考慮上一陣健身房看看差異大
→ lolicat:不大
→ fukyou:我只在家練 yoga墊跟抗力球大賣場就有
→ fukyou:啞鈴槓鈴網拍買的 TRX官網買的(台灣代理可以貴到2000~3000
→ fukyou:還有網拍買順便買單槓 鎖得超好用
→ fukyou:空間其實佔很少的說
→ TigerLP:哇，樓上自己在家練槓鈴，厲害喔，我自己是想買啞鈴，YOGA
→ TigerLP:墊，單槓。因為要在外面租房子，就比較不方便。
推 lolicat:可否請教樓樓上f大是買哪一家單槓啊?方便的話私信詳細希望
→ lolicat:我也很想買那種鎖的單槓,但很怕買到不好的說,感恩了~~~
推 archimonde:我也買了這本書.可是好厚喔..不知從哪練起
推 Techie:想練哪，就看哪吧
推 Techie:回lolicat： http://techie.pixnet.net/blog/post/9944806
→ Techie:這是我買的單槓，給你參考，賣家是說可負重100kg
推 dkw:來獻醜一下http://i.imgur.com/vul4u 都是網購/大賣場買的XD
推 fukyou:我的跟techie的好像一樣吧 我是去力大網拍買的
→ fukyou:http://ppt.cc/(o!I
→ fukyou:http://ppt.cc/sUoL
→ fukyou:http://ppt.cc/9Gif http://ppt.cc/Kw,V
→ fukyou:空間佔很少的說
推 p23158958:鎖的單槓會在門上留下孔嗎? 現在是租房子，亂鎖有點不太
→ p23158958:好
推 Techie:會留下孔，若你膽子夠大，可以不要鎖，直接把單槓轉緊就上
推 lolicat:感謝大家分享^^~~~
推 lolicat:TRX的看起來好棒(感覺就很貴......)))
→ fukyou:TRX影片的女教練很辣 我到現在都還常放
→ fukyou:前幾個月有免運 比代理便宜3000多 六天到 代理還會常沒貨..
→ fukyou:要買可以看看官網有沒有折扣活動
→ fukyou:出差跟旅行也可以練 縮成一團放戴子就好
推 afflalo6:我比較想知道說 裡面訓練姿勢 是否'較多'靠器材呢?!
→ afflalo6:該書籍在我鄰近書店不是要預購就是封包 ~"~
推 adolph93:回樓上  這本書籍大部分不需靠器材 簡單的啞鈴+墊子
→ adolph93:就能做大部份動作 ...目前我也只有兩支啞鈴在練當中
推 xd11223:樓上+1  我也只有靠墊子+啞鈴訓練中
→ adolph93:還在考慮負重高一點的可調式訓練椅..但是不便宜就是了
推 tinkly:請問 大家啞鈴都是選可調式的嗎?  有推荐的賣家嗎?  謝謝
推 MortimerJ:f大的TRX似乎挺不錯的，不過網拍有人賣2500，便宜好多
→ MortimerJ:不知道會不會是仿的= =
→ afflalo6:我主要家裡只有一對古老12磅啞鈴 目前都當搖擺鈴 自搖
推 Techie:TRX + 單槓看起來好讚喔（可惜我口袋不夠深>"<）
推 hot5566:2500 200%是仿的...
推 dkw:TRX官網要189.95美金 再怎麼便宜都不會到3000台幣...
推 MortimerJ:代理好貴，很想從官網訂，可是完全看不懂英文= =
推 fukyou:2500我也有找過 我是覺得因為長期且常用的 那個錢我可以接
→ fukyou:受 買官方的比較心安...畢業原本是給軍隊訓練的 品質有保證
→ fukyou:我五月買的時候是有附coupon code-20鎂 http://ppt.cc/y1(-
→ fukyou:含運6000初而已 免運的話不到五千
→ fukyou:官網訂刷卡就好了@@ 翻下字典吧
推 MortimerJ:感謝f大，那麼我再等它下一次的免運和coupon code活動
→ MortimerJ:這兩項加起來可不少錢啊
推 Techie:那下次有優惠的時候，麻煩也告知大家一下，我也很心動
→ Techie:(存錢ing)
推 fukyou:好的 信箱有看到在跟兩位大大講@@"
→ TigerLP:謝謝網有的分享跟推薦
推 Techie:謝謝 fukyou ~(￣▽￣)~
推 tinkly:謝謝 fukyou 與 Techie~~~
推 MortimerJ:感謝 fukyou 板友