Re: [問題] 四週練出一身肌：619種絕對有效的練肌方法

[mbdd (mbdd)]

※ 引述《boy770329 (A-So)》之銘言：
: 這本書大部分看完後有些問題想問問版友們(沒有全看得很仔細就是)~
: 1.重訓使用的重量問題
: 印象中之前看到的資訊好像都是說如果一組動作是15下，那15下重量就做到極限為止
: 不過書上似乎是說第15下只要感到吃力，就算還能再做幾下也是OK的重量

 為何

  1次數的極限
     如:RM 10下 10組

     因
 少的訓練量  獲得最劃性 邏輯性的安排
    入恢復與再生的概念

                   W1組10下
單位的週期中  有高強度的一週(3)  也有低強度、再生的一週(4)
 一週中一樣有"heavy day" 與 "light day"
     而light  還沒消


: 2.書上後面列出的一些重訓計畫，想說照著做不過有些動作因為器材/場地問題以換成同種類的動作一樣次數,ex:若是肩膀旋轉類就找一樣是肩膀選擇方重量的概念如上所述  至於要不要加組數
  或是要不要把


3.P377頁的心肺運動，以運動最大負荷量的65~70%持續40分鐘動最大負荷量" 是指最大攝氧量相對的運動強度
  "運動最大負荷量的65~70

: 4.有一些動作因為在學校(113)的重訓室不方便做，可幫建議其他動作/重訓器材取代嗎?
: a.平板式類的因為重訓室的韻律體操室有時有人在用不方便用，用AB crunch機可嗎?

  平版式和AB
 b.槓鈴類以  但因為啞鈴自由度較高 所以需要比較細膩的技巧
  以你描述的來看  我的建議是:蹵輕啞鈴練動作模式→槓鈴訓練→適重啞鈴訓練

: c.坐姿啞鈴外懸這種要把腳  個人覺得沒必要  墊上鋪毛巾就OK了~

: 問題頗多就麻煩各位幫忙解答一下囉~

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◆ From: 61.62.93.47
推 tinkly:新手 學到很多觀念  謝謝您~~~
推 boy770329:跟樓上一樣~學到很多~感謝!
※ 編輯: mbdd            來自: 61.62.93.47          (08/28 23:30)
推 wadechen:推y
推 p78533578:給你推。=ˇ=
推 realns:厲害！說的真明白！
→ lolicat:簡單易懂~~~GJ
推 lolicat:補推 = =b
推 liturtle:推推~
※ 編輯: mbdd            來自: 219.84.238.88        (07/28 10:47)