[問題] 有氧與重訓

[Jochum (write or collect?)]

想請教板上高手,
我應該是板上的老灰呀.
已經超過40歲了.
在五年前開始做重訓,
(先前只有跑步)
目的是想增加肌肉.

我的身高178,體重62.
體脂率大約在14%-15%左右.
我跑步維持一個禮拜三或四次,
每次一小時,跑10KM.
重訓三天,
胸,三頭,前三角一天.
腿一天.
背,二頭,側三角一天.

在現行課表下,體重的增加相當緩慢.
本來一直有在考慮減少慢跑的時間,
可是擔心年過不惑,高血糖或高血脂的一些毛病找上門.
當然還有另一個原因就是我似乎已經習慣一次10KM的慢跑.

想請問板上高手,
我的訓練方式目前是否有改善的空間.
謝謝!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 122.117.207.50
推 Garcia64:個人認為三角前中後束集合成一天練效率較高
→ Garcia64:有氧強度夠一週2~3次就夠了 可把時間放在重訓(增重的話)
推 RASSIS:囧 原PO是個很威的老灰啊Q_Q 我體脂都沒原PO低啊XDDDD
→ Jochum:哭哭...連版友都叫我老灰呀了...(淚奔)
→ Jochum:還是麻煩大家給我建議阿..謝謝!
推 lolicat:以您的運動習慣來看,飲食習慣不要太差,應該不會有大毛病啦
→ lolicat:我是一天重訓一天慢跑
→ Jochum:我也是一天重訓一天慢跑.希望肌肉量可以更高一些
推 kshs930709:好強的叔叔
推 welb:基本上跑一個小時以上 好像不利於增肌?有氧時間太長
→ welb:我是覺得改課表 兩天跑中距離(六千左右) 最後一天LSD
→ welb:要不更猛點 最後一天間歇
※ Jochum:轉錄至看板 FITNESS                                       10/24 15:57