推 i14d14:倒立吊單槓XD 09/03 11:36
推 cartain:直腿硬舉可以練股二頭 09/03 12:14
→ daycat:上行可以做靜態(等長)也可以做動態(等張).順便練核心... 09/03 12:31
→ yuanopen:直腿硬舉 09/06 10:13
原PO膝蓋有做過膝關節境的手術 但是沒啥成效Q Q
之前也有做過很多的復健 肌力訓練 感覺股四頭肌真的變的很有型((雖然病情還是沒好轉
現在就再想 要不要也訓練一下後面的股二頭肌讓他平衡點
平常看到股二頭肌 他都是一整個軟啪啪的= = 想把他煉的跟前面一樣
家中沒有啥健身器材 之前是在書包裡面放一堆書
然後再趴下 把書包摳再小腿 腳踝那附近
然後上舉45度左右 ㄍ一ㄥ15秒 15下一組 做兩組
是有感覺到那快肌肉有再出力 也有變硬點 但是好像沒有整塊都用力到
酸的部分就一小部位 就想要請問大家 有啥好的家中自助訓練股二頭肌的方法嘛?
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