[問題] 如何感覺出來用對的部位出力呢

[AAAA3345678 (小兄弟阿哲)]

每次遇到瓶頸就加重量 這樣一直加加加

今天在健身房跟教練聊天 發現常常板友說的練完後 隔天酸痛感 我很少有

我ㄧ周 有兩天背 兩天胸 一天手  只有練手哪天 隔天會酸 其他背胸就還好

教練也提到說 是因為我都不知不覺用手的力量在做

我想是因為我練很久了 太習慣了

現在做器材 我感覺不出來 我是哪個部位在用力...

要如何讓自己不依賴手的力量呢

我想跟我肌肉溝通 我之前太盲目的操它 都沒有感受過肌肉力量的流動

請問大家是如何感受到出力的部位呢

再問 要如何只用背  胸的力量 不讓手出過量的力氣呢

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.45.161.51
推 bighead0851:把手放鬆，動作放慢，去感受訓練部位的出力
→ bighead0851:用胸/背去帶動器材         這樣講會不會更難理解啊囧
推 cystal:前臂放鬆一點 滑輪下拉 四指勾住就好 不用握實 握推也是一
→ cystal:樣 但要小心槓別滾下來
推 w7295w:之前會叫朋友用拍的方式在我練的時候告訴我要哪邊出力~
→ w7295w:後來就貼透氣膠帶~過陣子就會習慣出力的點了!!
推 hong888:當下那個部位會酸就對了
→ hiphoprover:小弟是把動作放慢，然後把注意力放在想練的部位，感覺
→ hiphoprover:只有靠他出力在做動作，而不去在意動作是否有做到完整
→ hiphoprover:的次數，等目標肌群正確出力，習慣養成後再care次數
→ lolicat:動作放慢+1,如果還是沒感覺,先減一點重量再試,減到有感覺