[問題] 二頭練法

[a00199bcd (落葉~小楓~*)]

小弟最近在網路上看到

有兩種二頭，讓我感到很困惑

第一種

就是大家最常看到的

站著或坐著

手掌方向是朝自己而來舉啞鈴

第二種

站著微蹲

手掌是朝自己身體內側

然後朝自己舉啞鈴

這兩種都是練二頭

有啥不一樣嗎

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第一種好像對於二頭頂部受力較大

第二種好像是整個二頭都有去出力

而小弟實際操作

第一種我能負重較小

第二種反而負重大

哪一種比較有效率啊????




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.227.142.166
推 achi72:這問題我也有疑問過....
→ forestluch:第二種能負重更大+1 第一種二頭會比較累
→ forestluch:第二種手臂其實有分掉相當多的力
推 oak2002:我覺得第一種比較有效率
推 crazyman7011:第二種前臂會出到力
推 speoeplex:第二種常常看到很多人姿勢都跑掉 身體往後斜 力舉就不同
推 TD21:頂部是指接近手肘還是接近肩膀端?
推 ebin:第二種手腕跟肩膀有幫忙出力
→ ebin:我看過第二種但手心朝上練法 蹲很多 借力已經借到-像練腳跟腰
推 cartain:長頭跟短頭刺激的比例不同 上臂跟身體的角度不同，也有不
→ cartain:的效果 啞鈴握法跟掌面方向，都可以達到不同的刺激
→ alunke:推2樓 我喜歡用第一種 我覺得比較有刺激性