[問題] 關於拉單槓訓練闊背肌

[massacre (該換暱稱了@@)]

   如題   關於拉單槓

   多年前練過一陣子   當時是正手握  可以拉到十多下

   最近去健身房  教練說
   我二頭肌明顯有比較大   但是拉單槓該練到的闊背肌卻沒有比較大
   這是因為沒有用正確的方法拉單槓   所以闊背肌訓練效果不佳

   想上來問問單槓的正確拉法

   一.應該正手握還是反手握???
      或者說哪種握法  可以比較有效率的訓練闊背肌

      就目前我所知  是正手握  寬握 對嗎??

                                                      ____
   二.之前在健身房試過約兩倍肩膀寬度    末端些微下彎的單槓 /    \
                                      實際上沒有下彎成那樣啦  下彎角度小很多
      根本就拉不上去

      維持1.5倍肩寬時  就可以順利拉上去

      這是說明 寬度越寬對闊背肌的訓練效果越大?????


   三.反手握拉起來較輕鬆  是甚麼原因???



   四.反手握與肩同寬  拉上去  我感覺對背肌的訓練也很大啊
      我的感覺正確嗎???





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.248.75.57
推 kealan:越寬越吃肩膀 反手握因為二頭有輔助，所以沒那麼難
這是說  兩手間距越窄   使用背肌的比率越高??
→ kealan:正反手都沒問題啊，一樣可以訓練
→ bofay:難易和效果的差別而已  重要的還是要感受到是背不是手在出力
要問的就是  對背肌來說訓練效果最大的方式
※ 編輯: massacre        來自: 111.248.75.57        (09/25 22:59)
推 Spartan117:握得愈窄 手出力愈多 反之背出力多 但也不可能握太寬
→ ThunderLion:反手可以練厚  每本書的背肌都有反手動作
推 husefox:不知道為什麼 反手握 手碗都會痛