→ kodar7544:少10公斤德壯還是有效的....你要不要檢視一下訓練方式 09/26 23:49
→ rex105:有確實做到離心4秒嗎...重量輕的效果並不會說展現不出來 09/27 00:03
→ rex105:我第一次練德壯似乎重量是在50%左右 隔天也都快升天了... 09/27 00:03
→ kzadb:應該是我算太快了，今天再算準一點應該就有了 09/27 06:15
http://homebodyworkout.blogspot.com/2011/04/extreme-core-killer-13-x.html#more
上禮拜四開始我早上用這個當有氧，
做完還有時間就去慢跑到沒時間。
目前我做到大約一半都一定會倒下來休息，
想問一下這個天天做OK嗎？
我下午還會搭配重訓。
(以下為蠢事)
今天不知到哪根筋不對，
一直以為自己的握推1rm是80KG，
後來才想起上禮拜早就75KG 10RM了，
結果德國壯漢法的重量套錯，
原本應該用[(75*4)/3]*0.6=60kg
結果用80*0.6=48 湊整數=50KG去做10組。
難怪感覺胸部沒甚麼反應T_T
只好星期三再練了.....
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