→ welly0923:有氧用時間算比較好. 09/28 11:59
→ jeff7842:好的 純有氧那幾天我會改成以時間算 09/28 12:08
→ Spartan117:你剩下多久當兵呢？如果快當的話我覺得每天跑步就好 09/28 12:18
推 jaysuzuki:當兵前肌耐力練全身應該比較好一點 09/28 13:13
→ jeff7842:其實我還大約3個月左右才要當 所以就兩者並行 09/28 13:39
→ jeff7842:等到快入伍了會改變方式 09/28 13:39
推 wooflion:三千感覺一下子就跑完了 減脂的話 跑個40~50分鐘 約5k? 09/28 17:29
推 welb:有氧不能純用時間算 要把心跳算進去 09/28 18:14
→ welb:就像上面這位5k 40~50min 這太慢了 之後效果不彰 09/28 18:15
→ welb:如果哪天減脂卡關了 該不會要跑到一小時以上? 09/28 18:16
→ jeff7842:嗯我知道 我會把心跳區間維持住 另外3000是已經有做重訓 09/28 18:17
→ jeff7842:純粹小跑一下而已 09/28 18:17
→ jeff7842:一般來說我會用4000/20-25分的速度去跑 09/28 18:18
推 welb:因為是要當兵 所以建議你稍微把心跳提升點 09/28 18:19
→ welb:如果是為了應付當兵的體測 基本上不增肌也可以 09/28 18:20
推 lolicat:有氧至少要30mins以上,一星期3~4次就可以了~~~ 09/28 18:46
→ lolicat:4k我也差不多跑20-25~@@ 09/28 18:46
推 kasim5479603:4K跑20~25分鐘可以嘛，我自己也是跑差不多這樣 09/28 19:17
→ hermanwing:個人5K 30分鐘 09/28 20:02
推 jaysuzuki:不要問別人自己跑幾K幾分可不可以...也不要說別人幾K幾 09/28 20:23
→ jaysuzuki:分太慢，適合什麼樣的速度，只有自己知道，要比快去跟運 09/28 20:24
→ jaysuzuki:動員比 09/28 20:24
→ jeff7842:回w大 我並不是為了當兵體力練的 我相信我可以應付...... 09/28 21:38
→ jeff7842:純粹只是趁當兵前更增加強度 把身材練出來 09/28 21:38
推 pigpig0432:推 jay大 適合自己的才是對的 09/29 08:20