[問題] 練胸的問題

[yoma (亂)]

各位好，接觸重訓約2~3個月，原本練胸只是想讓穿衣服好看點

但人的欲望無限，當然還是希望有個有型的胸肌，無奈最近卡關。

是這樣的，我去的健身房沒有所謂的史密斯機和躺著握推的機器，

只有一台坐著推的機器和一台蝴蝶機。

大概組數都是10rm，一次四組。

最近練的時候隔天已經都不太會酸痛，胸部感覺有肉，但沒有型(肉量不多)

不知道是否有什麼可以改善的方法呢？


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.179.172
→ rex105:啞鈴呢? 斜板啞鈴臥推 飛鳥 很多方法都可以練胸呀~
→ yoma:那邊沒有啞鈴　囧a
→ HiHaPingu:組數太少 休息時間再減短試試？
→ yoma:嗯嗯　　最近可能會提高到6組試試　話說胸肌多久才會成型XD ?
→ onexgear:#1E1rZU1G　這篇可以看看
→ onexgear:喔...沒有史密斯或臥推機器啊...
→ onexgear:除了休息時間減少，動作的速度也可以嘗試放慢一點。
→ HiHaPingu:我練了一年多 胸部才勉強有肉 您太著急了 練就對了!!
推 mr81lakers:http://www.youtube.com/watch?v=_m11wH3CUes 這個不錯
推 pigpig0432:想要快又有效 只能多花點心思爬文囉 訓練 營養 休息
→ pigpig0432:都是幫你達到目的的關鍵
謝謝各位，或許我太急了吧，但也因為爬過文，動作大致上正確，

所以遇到瓶頸才會有點心灰意冷XD...畢竟有點成果出來才會激勵人心呀XD

不過兩三個月真的是還太嫩，我會繼續加油的。
※ 編輯: yoma            來自: 118.171.179.172      (10/04 22:45)
→ yoma:那個one大　您給的文章代碼好像是鐵人運動呀XD
→ onexgear:感謝原po指正...orz　是這個才對#1E1qsf23
→ onexgear:沒發現遊標下移了一個，歹勢歹勢
→ yoma:很受用　感謝分享。
推 rickmain:當我剛開始三個月時也覺得小有成就,還拍照留念,過了兩年
→ rickmain:再回去看根本就是嫩B...你組數太少,沒器材就用啞鈴吧
→ rickmain:至少剛開始上胸 平躺 飛鳥至少總共做個15組..
推 joseph103331:慢慢來吧 那些高手都練很久了....
推 kodar7544:穿衣服好看要練背 = =||||
推 hisayoshi:不得不淚推樓上版大說的...穿衣服好看真的要練背...
→ hisayoshi:不然就算有胸...穿起衣服從側面看還是很醜...
推 zaq35715987:握推是訓練胸肌最好的方法 嘗試看看吧!
推 juor2:背都厚不起來寬不起來@@，誰教教我一下orz
推 spili:#1E1qsf23  ??不懂怎麼進去??
推 jengys:TO樓上 回到文章列表 把那一串"#1E1qsf23"複製貼上即可
推 andy20419:去練蝶式
推 FCSHSKY:請問文章列表怎麼按?= =