Re: [問題] 大家都怎麼吃甚麼補充蛋白質呢?

[practice24 (practice24)]

※ 引述《DTruffy (不正仔)》之銘言：
: 大家晚安
: 我是個新丁
: 最近買了"四周練出一身肌"那本書
: 書中提及了一些基本的營養概念
: 比如說我的目標體重是 154 磅左右(70 KG)
: 那麼一天所需的蛋白質就是 154 公克
: 於是今天就做了個實驗,以下是今日菜單
: <早上>
: 趕著出門,只喝了1罐32元(上禮拜是30元)的瑞穗鮮乳
: 蛋白質含量大約6公克
: <中午>
: 麥當勞的麥克雙牛堡 3個
: 不過沒有要求不要加鹽
: 吃麥當勞是因為他有營養成分表(就是餐紙的背面)
: 3個麥克雙牛堡 蛋白質含量約72公克
: 那書中提到不要怕攝取脂質
: (尤其是某些飽和脂肪酸對人體其實是有益的)
: (其實書中提及了一些報告跟數據在此不贅述)
: 真正要限制的是澱粉類,一天之上限為40公克
: <晚餐>
: 家裡煮的
: 肉類約100公克
: 書中有說牛肉,豬肉,雞肉的蛋白質含量約 1/3~1/4 %(g/g)
: 姑且算30公克
: 那我一天攝取的蛋白質總量只有108公克左右
: 和需要值154公克相差了46公克
: 今天才發現平常吃的蛋白質量其實更少
: 可能都不到90公克
: p.s. 1.本人目前175/62,正在進行書中的"瘦皮猴變大金剛計畫"
:      2.重訓當天會多吃一罐鮪魚罐頭(順便推薦一下紅鷹牌的鮪魚罐頭,魚塊較完整,
:        不是有寫海底雞的那罐,大潤發3罐一組 14_元),一罐蛋白質約29公克
: <問題來了>
: 早餐大家都吃甚麼呢?怎麼點? (我大部分都吃7-11或早餐店)
: 午晚餐大家都吃甚麼呢?
: 外食的話其實一份餐中的蛋白質量其實很少( 肉絲炒飯? 哇~有塊肉排!)
: (爬文有看過一位仁兄說他午晚餐都各吃一個大雞腿便當,但是兩餐都吃便當,
: 我覺得會有點膩)
: 麻煩各位前輩解惑
: 感激

先假設

原po的體重是65kg要增重到70kg

有重訓 為極重度活動 需要35大卡/kg

需要多少蛋白質是需要看每個人從事的活動跟體重去開設菜單

65*35＝2275大卡

這是一天活動需要的熱量 增重者會建議增加大約360～400大卡的熱量

所以是2675大卡左右

經過計算 原po一天需要約107g的蛋白質

沒有到154g這麼誇張的份量

超過的部份也是在大小便中一起排掉


建議先把三餐大概會攝取到的蛋白質扣掉

在從餐與餐之間去考慮要怎麼吃到需要的營養

而且不是只有蛋白質

醣類 蔬菜 維生素 礦物質都是成長很重要的"原料"


以上給原po參考:))

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.15.18
→ husefox:可以幫我算算我一天需要多少蛋白質嗎= =
當然ok
請私信把目前一天大約從事的活動(ex 訓練 上課或上班 等等)有什麼 時間大約多久
體重多少 想要增重 減脂 維持
再幫你簡單的計算:)
推 jaysuzuki:像這篇比較中肯的就被無視，本版的觀念還是有進步的空間
推 bofay:推 受用
推 hisanobu:受用推
推 clock0220:107g 有點少 台灣健美選手很多是一磅1.7克
→ clock0220:1磅1克 算最低限度如果你想進步的話...
計算的方式是以亞洲人的體質去計算
當然 如果覺得不足想要增加也沒問題
只要口袋夠深吃到170 180g也沒有什麼不可以
不過要記得水要多喝 維持身體一定的代謝
對於增重 熱量的攝取也非常重要
所以高熱量乳清跟一般乳清的就差很大 平均飲食可能還是比較重要的:)
※ 編輯: practice24      來自: 114.36.2.120         (10/06 12:58)
推 jaysuzuki:一磅1.7克......體重算85公斤就好，189磅，要吃321克
→ jaysuzuki:你覺得有可能嗎?  這麼明顯的錯誤講出來還無法發覺?
→ jaysuzuki:1磅1克已經比1公斤2克還多了，還最低限度咧...
→ jaysuzuki:別人會講說你不要想去照著選手的課表操，同樣的想照著
→ jaysuzuki:選手的菜單吃的話也想想自己練了多少
推 clock0220:你懷疑嗎?? 一公斤2克誰提出來的 我真的很好奇 ...
→ clock0220:用公斤來算 不用想也知道台灣人自己發明的
→ clock0220:為何不去逛逛外國的一些健身網站 看他們建議吃多少
推 jaysuzuki:把國外網站建議1磅2克的貼出來，就算我服了你
→ jaysuzuki:我舉的例子還不夠明顯?  85公斤的人一天要吃300克以上的
→ jaysuzuki:蛋白質??  這已經是常識問題了zzz
→ clock0220:http://ppt.cc/Ondr  ronnie 說吃1磅2克
推 jaysuzuki:有沒有英文的?  這翻譯錯的可能很大
→ clock0220:他一天都吃600克了 其他選手 300克 很誇張??
→ clock0220:最下面影片點進去 在後半段 聽不懂字幕也有寫
推 jaysuzuki:哪裡說他一天吃600?  一天吃六餐一餐要吸收100，HOW?
→ clock0220:你有沒有看影片 後半段有寫 就是一餐100克
推 jaysuzuki:我沒看，不過你說有我就相信你，就當我錯了
→ jaysuzuki:不過我還是不覺得一般人需要吃這麼多，這樣吃的話一天要
→ jaysuzuki:吃進多少熱量啊，澱粉跟脂質都不用了嗎
推 pigpig0432:1g蛋白質4大卡 600g=2400大卡 雖然很驚人 不過那種巨大
→ pigpig0432:的身體 我看一天熱量可以吃個六七千吧? XD
推 boston31:專業...讓我想起當兵時..學營養學的學弟
→ kay00503: 問有沒有英文的 講半天 又說沒看XDDD