[問題] 關於full planche 需針對那些肌群訓練？

[lido (lido)]

已經有在板上搜尋過 planche 關鍵字 沒有找到

我其實已經健身有一年半了，也在板上淺水一年半了。

之前就一直很好奇 Full planche 到底要訓練那些肌群

才能維持個3~5秒？

如影片 http://www.youtube.com/watch?v=n-fghjEe5Tk&feature=related

不知這問題適不適合問，如不適合我自刪，也感謝大家幫忙回答。

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我個人每天健身

一 胸 + 三頭

二 背 + 二頭

三 腹肌 + 腿

四 胸 + 三頭

五 背 + 二頭

六 有氧

日 有氧

身高 174 體重 59(緩慢上升中...)

不是很強，應該不用附照片吧 (汗...

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◆ From: 140.114.229.39
推 bboyallcome:俄式挺身，你可以做伏地挺身時，身體往前移
→ bboyallcome:手放在腰側，習慣以後，可以試試慢舉，
→ bboyallcome:或是像影片中一樣，然後變開腳，比較簡單
推 bboyallcome:力氣是必須的，但協調跟練習更重要...
→ bboyallcome:能騰空以後就用騰空的做伏地挺身..
→ bboyallcome:要到好看，像體操那樣，我開腿可以，併腿勉強