推 pigpig0432:我這兩天也小試了一下 大概只有第一個動作可以確實 10/17 22:51
→ pigpig0432:到底 之後就無法了 隔天酸痛感覺有進步 10/17 22:52
推 money80186:上斜跟平臥推的重量怎差這麼多? 10/18 16:40
→ kzadb:因為我很少做上斜，正常來說應該要40KG，因為時間很趕也沒時 10/18 17:51
→ kzadb:間調重量，所以就將就，不過前三角肌就快爆了... 10/18 17:51
我今天嘗試了這個訓練方式，
我覺得第一次練要馬就降低重量，要馬就是要有補手在旁。
今日菜單：
1.胸：臥推、上斜臥推、伏地挺身
2.肩：站立啞鈴肩上推舉、反向飛鳥、啞鈴划船
第一個臥推，我用60KG去做，做到第五組時開始手軟，七八組只有七下就爆了。
上斜臥推我用25KG去做，過程中感覺很酸，但還是撐完了。
伏地挺身感覺就還好沒有很大的問題。
但是要做站立肩上槓鈴的時候，原本打算用25KG，
但是卻發現肩膀軟的根本舉不上去。
只好減輕重量，用8KG啞鈴去做。
啞鈴划船更不用提，只好讓前三角肌休息，先做反向飛鳥。
最後終於把時間很勉強的控制在48分鐘完成。
===================心得=====================
如果重量是用60%~70%，那會操的非常確實。
真的會哀嚎。
但是重量一旦掉下來，效果打折的也很明顯。
同一塊肌肉不要連續使用到，重量會無法堅持。
然後為了這個菜單，我暫時把這週行程改成135重訓，24HIIT。
希望不會被操死。
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