Re: [問題] Leg press

[brianw ()]

給一些自身經驗供參考
記得很久以前發過"深蹲"的文章
因為那時也覺得練完腿沒感覺

squat
第一次練70kg 第二次用80kg (體重69-72kg)
leg press (45度)
第一次練200kg 第二次 300多kg 第三次410kg (體重75-78kg)

個人感覺 去感受肌肉 很重要
以leg press來說 雖然可以做到410kg
但是仔細比較 會發現對自己來說 300多kg可能更能刺激到肌肉
因為在做410kg時 有一大部分 使力的部位並不在關鍵的肌肉上
同時也感覺得出 自己一些腿部的小肌肉 並不是那麼的穩定
簡而言之就是受傷的機率會增加 姿勢容易走

因為你文章中有說 最近開始練
所以會建議不要操之過急 慢慢去感受肌肉 打好基礎
即使你的腿真的力量足夠
因為一開始接觸重訓 也是要從輕重量培養
不只是力量的問題 還有怎麼操控肌肉 姿勢正確等

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.112.104.66
推 juor2:我覺得利用感受度會比衝重量來的好些，可減少受傷~
→ ming0128:你跟原發文者ID好像喔 :O
推 speoeplex:112
推 longarea:410KG leg press??? 恐怖
→ longarea:我傻了 原來是這種機器XD
推 Division:學習操控肌肉我想空槓free很有效 但似乎很多人怕丟臉不
→ Division:喜歡做 地基不穩後面大重量受傷也不意外
推 JackBarock:XDD 滿多朋友真的覺得空槓很丟臉 也不知道怕啥的
→ wadechen:滿多人去健身房的心態是比賽 而不是去訓練的...