[問題] 會不會吃太少

[gn046187 (天外有天)]

想先請教一個小問題XD

練闊背的滑輪拉的時候感覺手掌跟前臂很容易酸麻是正常的嗎@@?

以下是正文XD

我大概七月底開始上健身房減肥

一個禮拜去5~6次

每次都是先重訓約40分鐘接著有氧橢圓機45分鐘(一開始20分後來慢慢加)

到現在差不多三個月多一點點

身材感覺是有變好~肉也變結實了

不過如果不縮小腹的話肚子還是很明顯所以很顯然還不夠XD

我的目標是把體脂肪降低到可以看到腹肌的程度

也因為我減脂為主所以重訓的強度都沒有很大

例如胸推就25公斤(是公斤還磅呀@@)15rep 3set對我來說就已經感到很吃力了

之前發過一篇文跟大家討論

後來很多人提到要控制飲食

其實我不確定大家是說要吃多還是吃少...

因為我要降體脂為主所以應該大家是指吃少一點@@?

然而我本身的飲食我覺得還滿節制的

我本身腸胃不太好所以我不太喜歡在正餐時間外多吃東西...

看大家說要少量多餐我可能就頂多再其他時間再泡個牛奶或吃點水果這樣

通常我只吃三餐，偶爾可能會吃個消夜(頂多一週一兩次)

而我的早餐份量其實都不多~可能饅頭一個或麵包一個

再加上麥片牛奶之類的

午餐通常是在外面吃一般的小吃~像是滷肉飯、燙青菜、油豆腐加個一碗湯之類的

晚餐可能是家裡煮也可能吃便當

然後之前因為有一包還沒吃完但拆一陣子的乳清

所以我有練的那天下午會喝一次乳清(我是早上練接著吃午餐，所以乳清沒直接練完時喝)

不過現在也已經喝完一陣子摟@@

最近去量體脂肪時覺得很詭異...雖然每次量都不一樣很正常

我在10/20去康是美量，體重69體脂肪15.5%

看到就超級爽，雖然看大家說康是美量出來數字會比較好看

但以同樣機器為準，知道有降就好

而10/28我朋友找我去跑步我就叫他也去量量看我也順便量一下

雖然不是在上次那家量的，不過機器不是應該差不多嗎@@?

可是數字差很多...

結果我竟然變成體重71體脂肪18.6%

看到變成這樣心情又不好了=ˇ=雖然有誤差可是這也差太多了吧囧

而且我這幾天也沒有暴飲暴食一樣持續有在運動呀0.0

主要是想知道我飲食這樣子對減脂來說還ok嗎@@?

另外還有一個疑問就是

滿多人主張吃宵夜之後睡覺這樣容易變脂肪什麼的

但看板上似乎也有不同的說法

若是偏向前者睡前不吃東西比較好的話

那吃完午飯睡午覺是不是也不太好呀@@

希望各位資深的前輩能略指點一二

感激不盡囉^^


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.24.183.192
→ gn046187:忘了補充我基代大概1636左右吧@@
推 pftaconet:"不縮小腹的話肚子還是很明顯"這肯定不只15.5阿
→ pftaconet:搞不好還超過18勒
→ gn046187:可是我大概兩個月前量就是18.x這個數字了囧
→ gn046187:因為其他地方的肉感覺也有比較結實~縮小腹用力可以勉強
→ gn046187:看到腹肌形狀~感覺應該是有進步一些了XD
→ chuckkk:鏡子是您最好的朋友
→ rex105:前臂是輔助肌群~所以你練滑輪下拉多少都會出到力~所以正常
推 JackBarock:是不是腹沒怎麼練 ??? 小腹做抬腿會縮比較明顯
推 cystal:就算機器量出來都是3% 你身型都還是一樣沒變 高興得起來嗎
→ piggy38400:請教一下J為什麼抬腿可以縮小腹?
→ gn046187:我重訓也會做腹肌的訓練~不過組數也不多就是了~可能
→ gn046187:就做到覺得累這樣~~那想請問我這樣子吃會太少嗎@@?
推 JackBarock:只是輔助讓他變緊實一點 XDDD
→ JackBarock:很多朋友是做仰臥起坐想讓他縮進去 可是後來我發覺抬
→ JackBarock:腿效果比較好 直接拉下腹
→ JackBarock:感覺有氧配下腹訓練 小腹縮的效果比純有想好
→ JackBarock:不然會鬆鬆的 感覺好像還是沒瘦到多少 雖然穿衣服看起
→ JackBarock:起來有瘦 但不穿照鏡子就沒什麼FU 囧
→ piggy38400:搭配有氧要說啊~~~
推 joseph103331:為什麼減脂為主重訓就不給他操下去....道理何在?
→ gn046187:其實也不是不操啦..只是我覺得做到我累的份量跟其他人比
→ gn046187:比起來似乎強度弱很多XD
推 JackBarock:抱歉阿 忘了講