[問題] 一週排程執行困難

[lazy2000 (lazy2000)]

各位好
小弟目前一週的排程如下：

一、有氧
二、休息
三、臀部 腿
四、休息
五、肩膀 腹肌
六、胸 側腹
日、背 二頭

這個排程是因應學校健身房人潮洶湧而排的
我想...目前應該是不太有辦法改動

目前問題是在
星期一的有氧
通常我會去跑步 偶爾游泳
跑步約6~8km
可是跑過步以後通常會持續無力幾天
星期三練腿的時候
就會因為這個無力
導致組數會比較少
重量也較低

如果是游泳
會因為背部隔天的痠痛
讓游泳也變得很不舒服

總覺得有氧跟重訓交互影響了
甚至我覺得我練胸的時候
肌耐力不太夠 重量掉得很快
想平日做點伏地挺身練一下肌耐力
也沒有辦法

想問問各位前輩可否提供一些經驗
謝謝



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.184.160.111
※ 編輯: lazy2000        來自: 111.184.160.111      (11/01 23:48)
→ rex105:肩膀可以跟胸排一天 然後練腿那天可以跟其他部位對調看看
推 jaysuzuki:我重訓有氧都放同一天了，你禮拜一有氧完還休一天禮拜三
→ jaysuzuki:才重訓，這樣都覺得有影響，要不是強度太高，就是心理因
→ jaysuzuki:素，我看是後者的可能性比較大
→ rex105:胸肩 背二頭 腿腹 我有氧會接在重訓後 這樣一禮拜三天...
→ rex105:我今天腿部重訓完還有氧跑了30分鐘...加油吧 XD
→ lazy2000:我練完腿連爬樓梯都很辛苦甚至走下斜坡都不太穩
→ lazy2000:我想練完腿都喘不過氣了還要跑步....真的太困難
推 wadechen:游泳 划船 低阻力的單車運動 快走 如果減脂可以考慮這些
→ wadechen:以上是練腿日的選擇
推 joseph103331:重訓完後的有氧依情況調整時間 很累的話強度就不要求
→ joseph103331:純粹就是以促進體內血液循環為目標運動XDD
推 pigpig0432:照說重訓和有氧不同天就不會互相影響 自己經驗是除非
→ pigpig0432:隔了長時間沒做中高強度的有氧 回頭再做 才會疲累數天
→ pigpig0432:當然每個人體能強度都不一樣 先求維持 再求進步
→ pigpig0432:還有要睡飽吃飽!