[問題] 四週練出一身肌

[conmei (...)]

已經固定上健身房運動很久
一個禮拜至少去4天
但幾乎全都是上有氧課程

最近開始想要重訓
剛好買了四週練出一身肌這本書
選了裡面 終極甩肥重訓計畫 這一項

但發現這項計畫需要用到槓鈴
(其他啞鈴或核心訓練的就沒煩惱可以在家自己做)

因為家裡不可能有槓鈴
而去健身房我從來也沒做過重訓
自己默默覺得一個女生在重訓區使用槓鈴太奇怪了......
(因為覺得槓鈴是man power在用的)

而且健身房的器材我會使用的沒幾樣...

我想問的是 這本書他擬定的計畫
其中有使用到槓鈴的我可以用甚麼其他方式代替嗎???

謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.58.104.37
推 ccl007:裡面動作有寫頁數 那頁裡面都有替代動作 可以用啞鈴完成
→ ccl007:如果是腿部的話 體重比較重的光用自體重量訓練漸漸增加次數
→ ccl007:就夠了 408頁就有搭配重訓的心肺 前幾個月腿可以練那些組合
→ w7295w:很多女生都默默的舉著最輕的亞鈴在練!不用怕.
→ w7295w:不過很多男生愛搭訕是真的..
→ bofay:不會使用的話 可以請教一些練的不錯的 反正女生一開口 恩..
推 neofire:女孩子被男的搭訕還好吧，我是男的也常被男的搭訕....
→ neofire:沒辦法用言語形容的詭異
推 kzadb:watch your back..........
推 Rahthur:裡面健身房客滿訓練只要一組啞鈴就OK了 對我這沒時間跑去
→ Rahthur:健身房的人來說超方便
推 nza:我也選了這項計畫，可能在健身房裡看到做一樣動作的都是書友吧
→ nza:除了槓玲，啞玲握推的重訓椅應該家裡也不太可能有？
推 a1121210:臥推有時候我都在床邊放張椅子做...或是中長板凳
→ a1121210:不過斜式臥推就沒辦法