[問題] 練腿

[KobeNi (浩呆)]

　　小弟很喜歡打球，練腿為了跳更高跑更快，
　
　　在重訓室除了一些基本的器材外，就是不斷的深蹲深蹲深蹲


　　（不全蹲），大腿與地面平行而以

　　我的問題如下，煩請大大們解答

１：我每次操完腿後都會鐵腿２～３天，不過都是隔一天後才開始爆酸

　　例如星期一練完，星期二沒什麼Ｆｕ，星期三和四會超酸ＱＱ

　　請問隔一天後才酸是正常嗎嗎？

２：還有，在籃球版看到有人分享，

　　就像練完手後隔天一定要去投籃，否則手感會變差

　　練完腿後隔天一定要去練衝刺，這樣速度才會出來，

　　請問這觀念是正確的嗎？
　
　　如果是，那我可以第二天用ＨＩＴＴ來當衝刺訓練嗎？

　　如果否，有沒有其他動作可以搭配重訓練腿讓我跳更高跑更快？


　　謝謝大家耐心看完！！感恩感恩

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◆ From: 111.249.187.232
推 BUSTARD:要跑的高跳得快 不適只有練深蹲就有辦法辦的到的
→ BUSTARD:CNS的訓練也很重要
→ BUSTARD:而且看來你蹲舉的量練得過多了 易造成運動傷害
推 kodar7544:http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html
推 wadechen:樓上都相當專業 = =b
→ beckseaton:我以前練田徑 重訓蹲舉較重的隔天通常是練間歇或是耐力
→ beckseaton:操完腿隔天練衝刺跑對速度增加沒多少正向幫助
→ beckseaton:在國外網站論壇爬文也是這樣寫
→ beckseaton:針對你想"跑更快"的話  那訓練方式不是這樣
推 w7295w:認識縣運跑短跑的，深蹲頂多60KG*20*5.之前他練太重~
→ w7295w:反而秒數有減少.不過一星期跑5天 1KM.是基本的要包含
→ w7295w:衝刺~快跑~慢跑 都各200M循環!
推 wadechen:我不大懂20reps對短跑的幫助 有前輩可以賜教嗎 謝謝
推 wadechen:英國選手的訓練片段 http://youtu.be/CXZrfVS3KK4 前蹲
→ wadechen:http://youtu.be/hdcpFwUefR0 爆發上膊
→ wadechen:我覺得他根本是怪物....可是看看bolt的clip
→ wadechen:http://youtu.be/KOC7O9JOY3Y 重量似乎不是重點
→ beckseaton:短跑選手重量訓練一週會分輕中重三階段 應該只是拍攝
→ beckseaton:那天訓練的重量有所不同而已
推 wadechen:感恩
推 jaysuzuki:Bolt他沒有做到上臂平行地面耶，所以他這樣也是ok的嗎?
推 wadechen:Ok 畢竟這主要是整個上衝的動作 他手腕爛掉也沒差(誤)
推 BUSTARD:一組20下的訓練 偏重於耐力 對power的輸出進步較少
→ BUSTARD:@大重量對power的增進較有明顯的幫助
→ BUSTARD:但是只作大重量的訓練方式也不對 總之用文字描述很難完善
推 pennytwo:我一直覺得Bolt的下背很怪 厲害的是他可以這樣維持表現